Soja Salada Tostada
Los frutos de soja salados son una fuente destacada de proteínas, ideales para complementar una dieta equilibrada. Su alto contenido en fibra ayuda a la digestión y proporciona sensación de saciedad. Aportan cantidades significativas de potasio y magnesio, claves para el funcionamiento muscular y el equilibrio electrolítico. Con grasas saturadas moderadas y un buen aporte de hierro y calcio, son un snack nutritivo y apetitoso.
Impacto en macros
Una Porción (28.35 g) de Soja Salada Tostada contiene 134 calorías, 10,5 g de proteínas, 9 g de carbohidratos y 7,2 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 134 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado24 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave34 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28.35 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos9 / 313 g(3%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble0,99 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales1,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos2,8 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales7,2 / 83 g(9%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,6 g
- Grasas poliinsaturadas4,1 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,48 g
- Omega-63,6 g
- Omega-91,6 g
- Ácido oleico1,6 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,26 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,6 g
- Ácido mirístico0,02 g
- Ácido palmítico0,77 g
- Ácido linolénico0,48 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,48 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas10,5 / 56 g(19%)
Aminoácidos
- Lisina0,66 g
- Serina0,58 g
- Valina0,5 g
- Alanina0,47 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,08 g
- Prolina0,58 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,77 g
- Histidina0,27 g
- Treonina0,43 g
- Isoleucina0,48 g
- Metionina0,13 g
- Triptófano0,15 g
- Ácido glutámico1,9 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,52 g
- Glicina0,46 g
- Leucina0,81 g
- Tirosina0,38 g
Vitaminas
- Vitamina A2,8 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,62 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamina K14,3 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,4 / 16 mg(2%)
- Folato59,8 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina35,2 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio39,1 / 1000 mg(4%)
- Hierro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio41,1 / 420 mg(10%)
- Fósforo102,9 / 700 mg(15%)
- Potasio416,7 / 3400 mg(12%)
- Sodio46,2 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,89 / 11 mg(8%)
- Cobre0,23 / 0,9 mg(26%)
- Manganeso0,61 / 2,3 mg(27%)
- Selenio5,4 / 55 ug(10%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro71,4 / 2300 mg(3%)
Otros
- Agua0,55 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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