Sándwich De Verduras
Este sándwich vegetal es una opción ligera y nutritiva, perfecta para una comida saludable y sabrosa. Proporciona proteínas vegetales de buena calidad y es rico en fibra dietética, favoreciendo la salud digestiva. Aporta vitaminas esenciales como la C, A y K, junto con minerales importantes como calcio y hierro. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción equilibrada y ligera.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Sándwich De Verduras contiene 210 calorías, 8,1 g de proteínas, 36,8 g de carbohidratos y 3,4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 210 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado37 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave53 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado28 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado20 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado27 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)19 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos36,8 / 313 g(12%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble1,8 g
- Azúcares totales5,3 g
- Azúcares añadidos0,75 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,4 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,75 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,5 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,15 g
- Omega-61 g
- Omega-91,5 g
- Ácido oleico1,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,45 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas8,1 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,36 g
- Serina0,36 g
- Valina0,48 g
- Alanina0,48 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,12 g
- Prolina0,6 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,6 g
- Histidina0,24 g
- Treonina0,36 g
- Isoleucina0,42 g
- Metionina0,12 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,84 g
- Fenilalanina0,42 g
- Glicina0,36 g
- Leucina0,72 g
- Tirosina0,24 g
Vitaminas
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C18 / 90 mg(20%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,75 / 15 mg(5%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,22 / 1,2 mg(19%)
- Riboflavina (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folato60 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)0,45 / 5 mg(9%)
- Biotina4,5 / 30 ug(15%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Hierro2,3 / 8 mg(28%)
- Magnesio37,5 / 420 mg(9%)
- Fósforo135 / 700 mg(19%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio510 / 2300 mg(22%)
- Zinc1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selenio22,5 / 55 ug(41%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua64,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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