Ensalada De Frijoles Negros
Esta ensalada de frijoles negros aporta una cantidad moderada de calorías, ideal para una comida ligera y nutritiva. Destaca por su alto contenido en proteínas vegetales y fibra, que ayudan a la digestión y aportan saciedad. Contiene minerales importantes como hierro, magnesio y calcio, que contribuyen al bienestar general. Además, aporta vitaminas C, folato y K que enriquecen su perfil nutricional y la convierten en una opción saludable.
Impacto en macros
Una Porción (142 g) de Ensalada De Frijoles Negros contiene 142 calorías, 5,3 g de proteínas, 22 g de carbohidratos y 4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 142 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado25 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave36 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (142 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos22 / 313 g(7%)
- Fibra dietética5,7 / 38 g(15%)
- Fibra soluble2,1 g
- Fibra insoluble3,6 g
- Azúcares totales3,6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos12,8 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales4 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas0,85 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,4 g
- Grasas poliinsaturadas0,71 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,43 g
- Omega-92,4 g
- Ácido oleico2,4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,28 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,36 g
- Ácido mirístico0,14 g
- Ácido palmítico0,43 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,14 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,04 g
Proteínas
- Proteínas5,3 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,3 g
- Serina0,3 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,28 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,03 g
- Prolina0,34 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,43 g
- Histidina0,18 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,24 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico0,89 g
- Ácido aspártico0,57 g
- Fenilalanina0,24 g
- Glicina0,28 g
- Leucina0,4 g
- Tirosina0,18 g
Vitaminas
- Vitamina A42,6 / 900 ug(5%)
- Vitamina C14,2 / 90 mg(16%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamina K14,2 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(11%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,28 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folato113,6 / 400 ug(28%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina2,8 / 30 ug(9%)
- Colina28,4 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio56,8 / 1000 mg(6%)
- Hierro3 / 8 mg(37%)
- Magnesio85,2 / 420 mg(20%)
- Fósforo142 / 700 mg(20%)
- Potasio355 / 3400 mg(10%)
- Sodio710 / 2300 mg(31%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,28 / 0,9 mg(32%)
- Manganeso0,43 / 2,3 mg(19%)
- Selenio1,4 / 55 ug(3%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua113,6 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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