Sándwich De Aguacate Y Tomate
Este sándwich de aguacate y tomate ofrece un equilibrio delicioso entre sabor y nutrientes esenciales. Es rico en proteínas y fibra dietética, ayudando a mantener la saciedad. Contiene vitaminas importantes como la C, A, E y K que apoyan la vitalidad general. Las grasas moderadas y minerales clave completan su perfil nutricional saludable.
Impacto en macros
Una Porción (188 g) de Sándwich De Aguacate Y Tomate contiene 303 calorías, 12,7 g de proteínas, 41,1 g de carbohidratos y 10,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 303 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado54 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave77 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado40 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado38 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (188 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos41,1 / 313 g(13%)
- Fibra dietética9,4 / 38 g(25%)
- Fibra soluble3,8 g
- Fibra insoluble5,6 g
- Azúcares totales7,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales10,5 / 83 g(13%)
- Grasas saturadas1,9 / 25 g(8%)
- Grasas trans0,19 g
- Grasas monoinsaturadas6,6 g
- Grasas poliinsaturadas1,9 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,19 g
- Omega-61,7 g
- Omega-96,6 g
- Ácido oleico6,4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,09 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,56 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,5 g
- Ácido mirístico0,19 g
- Ácido palmítico0,94 g
- Ácido linolénico0,19 g
- Ácido eicosenoico0,09 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,19 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,09 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,09 g
Proteínas
- Proteínas12,7 / 56 g(23%)
Aminoácidos
- Lisina0,88 g
- Serina0,64 g
- Valina0,75 g
- Alanina0,64 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,64 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,75 g
- Histidina0,38 g
- Treonina0,64 g
- Isoleucina0,64 g
- Metionina0,26 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico2,2 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina0,51 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,51 g
Vitaminas
- Vitamina A141 / 900 ug(16%)
- Vitamina C22,6 / 90 mg(25%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,8 / 15 mg(19%)
- Vitamina K28,2 / 120 ug(24%)
- Vitamina B60,56 / 1,3 mg(43%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,28 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)3,8 / 16 mg(24%)
- Folato112,8 / 400 ug(28%)
- Ácido pantoténico (B5)0,56 / 5 mg(11%)
- Biotina7,5 / 30 ug(25%)
- Colina37,6 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio75,2 / 1000 mg(8%)
- Hierro2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesio75,2 / 420 mg(18%)
- Fósforo169,2 / 700 mg(24%)
- Potasio470 / 3400 mg(14%)
- Sodio517 / 2300 mg(22%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cobre0,38 / 0,9 mg(42%)
- Manganeso0,56 / 2,3 mg(25%)
- Selenio18,8 / 55 ug(34%)
- Yodo3,8 / 150 ug(3%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno9,4 / 45 ug(21%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua112,8 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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