Sándwich De Pescado
El sándwich de pescado proporciona una fuente equilibrada de energía con un contenido notable de proteínas y grasas moderadas, incluyendo una baja cantidad de grasas saturadas. Es una buena fuente de minerales clave como calcio, hierro y fósforo, que apoyan la salud ósea y sanguínea. Las vitaminas B12, B6 y D contribuyen al metabolismo y la función inmune. Esta opción sabrosa también aporta fibra y nutrientes esenciales para una comida completa.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Sándwich De Pescado contiene 386 calorías, 19,5 g de proteínas, 37,5 g de carbohidratos y 16,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 386 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado68 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave98 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado51 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado37 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado49 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)35 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos37,5 / 313 g(12%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales4,5 g
- Azúcares añadidos1,5 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales16,5 / 83 g(20%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,5 g
- Grasas poliinsaturadas9 g
- Colesterol67,5 / 300 mg(23%)
- Omega-30,15 g
- Omega-62,3 g
- Omega-93 g
- Ácido oleico3 g
- Ácido cáprico0,15 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico0,75 g
- Ácido caprílico0,15 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico0,45 g
- Ácido palmítico1,2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,09 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,15 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,15 g
Proteínas
- Proteínas19,5 / 56 g(35%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,78 g
- Valina1,2 g
- Alanina0,9 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina0,9 g
- Taurina45 mg
- Arginina1,3 g
- Histidina0,65 g
- Treonina0,78 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,51 g
- Triptófano0,39 g
- Ácido glutámico3,2 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,65 g
Vitaminas
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C4,5 / 90 mg(5%)
- Vitamina D3,8 / 15 ug(25%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Tiamina (B1)0,45 / 1,2 mg(38%)
- Riboflavina (B2)0,45 / 1,3 mg(35%)
- Niacina (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folato60 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina82,5 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio180 / 1000 mg(18%)
- Hierro4,5 / 8 mg(56%)
- Magnesio45 / 420 mg(11%)
- Fósforo225 / 700 mg(32%)
- Potasio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio1125 / 2300 mg(49%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selenio67,5 / 55 ug(123%)
- Yodo60 / 150 ug(40%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno7,5 / 45 ug(17%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua82,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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