Sándwich De Ensalada De Atún
El sándwich de ensalada de atún aporta una notable cantidad de proteínas, ideal para mantener la energía y la saciedad. Contiene vitaminas del grupo B, especialmente B12 y folato, que favorecen el metabolismo. Su contenido moderado de grasas totales y bajas grasas saturadas se complementa con vitaminas K y D esenciales para el bienestar. Los minerales como calcio, fósforo y hierro redondean una opción nutritiva y apetecible.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Sándwich De Ensalada De Atún contiene 336 calorías, 18,6 g de proteínas, 27,2 g de carbohidratos y 17,1 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 336 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado60 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave85 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado44 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado32 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado43 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)31 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27,2 / 313 g(9%)
- Fibra dietética1,4 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,6 g
- Fibra insoluble0,75 g
- Azúcares totales3,9 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales17,1 / 83 g(21%)
- Grasas saturadas2,9 / 25 g(12%)
- Grasas trans0,14 g
- Grasas monoinsaturadas4,2 g
- Grasas poliinsaturadas8,8 g
- Colesterol27,8 / 300 mg(9%)
- Omega-30,69 g
- Omega-68,1 g
- Omega-94,2 g
- Ácido oleico4,2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,78 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico8,1 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico1,9 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,54 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,12 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas18,6 / 56 g(33%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,8 g
- Valina0,95 g
- Alanina1 g
- Cistina0,24 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,92 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,52 g
- Treonina0,77 g
- Isoleucina0,84 g
- Metionina0,51 g
- Triptófano0,21 g
- Ácido glutámico3,4 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,77 g
- Glicina0,86 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,62 g
Vitaminas
- Vitamina A9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0,6 / 90 mg(1%)
- Vitamina D10,9 / 15 ug(73%)
- Vitamina E1,8 / 15 mg(12%)
- Vitamina K35 / 120 ug(29%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,4 / 2,4 ug(57%)
- Tiamina (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavina (B2)0,29 / 1,3 mg(22%)
- Niacina (B3)10 / 16 mg(63%)
- Folato86,3 / 400 ug(22%)
- Ácido pantoténico (B5)0,41 / 5 mg(8%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina13,6 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio144,8 / 1000 mg(14%)
- Hierro2,5 / 8 mg(32%)
- Magnesio31,5 / 420 mg(8%)
- Fósforo189,8 / 700 mg(27%)
- Potasio234,8 / 3400 mg(7%)
- Sodio591,8 / 2300 mg(26%)
- Zinc0,95 / 11 mg(9%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio52,9 / 55 ug(96%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua84,5 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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