Sándwich De Gofre Para El Desayuno
Este sándwich de waffle para el desayuno ofrece un equilibrio adecuado entre proteínas y carbohidratos, ideal para empezar el día con energía. Destaca por su contenido en grasas, incluyendo grasas saturadas que contribuyen a una sensación de saciedad duradera. Es una buena fuente de minerales esenciales como hierro, calcio y zinc, además de vitaminas importantes como la A, B12 y los folatos. La fibra dietética presente favorece la digestión y contribuye a un perfil nutricional completo.
Impacto en macros
Una Porción (145 g) de Sándwich De Gofre Para El Desayuno contiene 460 calorías, 20 g de proteínas, 35 g de carbohidratos y 28 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 460 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado82 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave117 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado60 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado44 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado58 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)42 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (145 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos35 / 313 g(11%)
- Fibra dietética2,5 / 38 g(7%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales15 g
- Azúcares añadidos10 / 63 g(16%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales28 / 83 g(34%)
- Grasas saturadas12 / 25 g(48%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas9 g
- Grasas poliinsaturadas6 g
- Colesterol210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62 g
- Omega-98,5 g
- Ácido oleico8,5 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido láurico0,6 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico1,8 g
- Ácido mirístico2 g
- Ácido palmítico4,5 g
- Ácido linolénico2,2 g
- Ácido eicosenoico0,2 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina1,1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina10 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,7 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico3,3 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,7 g
Vitaminas
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folato80 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1000 / 2300 mg(43%)
- Zinc3,5 / 11 mg(32%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo40 / 150 ug(27%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua60 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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