Rawon
El Rawon es una sopa rica en proteínas, perfecta para una comida nutritiva. Contiene cantidades moderadas de grasas totales y saturadas, proporcionando energía equilibrada. Es una buena fuente de minerales como hierro, fósforo y zinc, esenciales para la salud general. Además, aporta potasio y vitaminas del grupo B, aumentando su perfil nutritivo.
Impacto en macros
Una Porción (350 g) de Rawon contiene 465 calorías, 35 g de proteínas, 25 g de carbohidratos y 25 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 465 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado82 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave118 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado61 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado44 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado59 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)43 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (350 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25 / 313 g(8%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales25 / 83 g(30%)
- Grasas saturadas13 / 25 g(52%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63 g
- Omega-97 g
- Ácido oleico7 g
- Ácido cáprico0,4 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico1,2 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,3 g
- Ácido linoleico2,5 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico3 g
- Ácido linolénico0,2 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas35 / 56 g(63%)
Aminoácidos
- Lisina2,5 g
- Serina1,6 g
- Valina1,6 g
- Alanina2,7 g
- Cistina0,22 g
- Cisteína0,33 g
- Prolina2,2 g
- Taurina40 mg
- Arginina2,2 g
- Histidina0,88 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,88 g
- Triptófano0,44 g
- Ácido glutámico5 g
- Ácido aspártico3,3 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina2,7 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina1,4 g
Vitaminas
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato15 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro3,5 / 8 mg(44%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio700 / 2300 mg(30%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua295 / 3700 g(8%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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