Ayam Penyet
Ayam Penyet es un plato rico en proteínas, perfecto para quienes buscan una comida nutritiva y saciante. Contiene una cantidad moderada de grasas, incluyendo grasas saturadas, que aportan energía equilibrada. También es una buena fuente de minerales como el hierro y el zinc, importantes para el bienestar general. Con bajo contenido en azúcares y fibra, ofrece sabor y nutrición sin exceso de carbohidratos.
Impacto en macros
Una Porción (216 g) de Ayam Penyet contiene 442 calorías, 34,8 g de proteínas, 15,9 g de carbohidratos y 25,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 442 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado78 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave112 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado58 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado42 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado56 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)41 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (216 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos15,9 / 313 g(5%)
- Fibra dietética0,81 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0,4 g
- Fibra insoluble0,41 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos0,5 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos13,1 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales25,8 / 83 g(31%)
- Grasas saturadas9 / 25 g(36%)
- Grasas trans0,75 g
- Grasas monoinsaturadas10 g
- Grasas poliinsaturadas6 g
- Colesterol130 / 300 mg(43%)
- Omega-30,2 g
- Omega-65 g
- Omega-910 g
- Ácido oleico7,5 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico1,5 g
- Ácido láurico0,2 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico4,5 g
- Ácido mirístico1,2 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido linolénico0,9 g
- Ácido eicosenoico1 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas34,8 / 56 g(62%)
Aminoácidos
- Lisina3,2 g
- Serina1,5 g
- Valina1,7 g
- Alanina3 g
- Cistina0,25 g
- Cisteína0,42 g
- Prolina1,7 g
- Taurina20 mg
- Arginina2 g
- Histidina0,85 g
- Treonina1,4 g
- Isoleucina1,6 g
- Metionina0,93 g
- Triptófano0,59 g
- Ácido glutámico5,1 g
- Ácido aspártico3,4 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina2,1 g
- Leucina2,8 g
- Tirosina1,1 g
Vitaminas
- Vitamina A40 / 900 ug(4%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,8 / 15 mg(5%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamina B120,44 / 2,4 ug(18%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)6,2 / 16 mg(39%)
- Folato5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio15 / 1000 mg(1%)
- Hierro2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo190 / 700 mg(27%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1058 / 2300 mg(46%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro1630 / 2300 mg(71%)
Otros
- Agua142,6 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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