Quiche
La quiche es un snack salado sabroso y equilibrado, rico en proteínas que ayudan a mantener la masa muscular. Proporciona una buena fuente de calcio, fundamental para la salud ósea, además de hierro y zinc esenciales para el cuerpo. Las vitaminas A, B12 y D contribuyen a una dieta completa y balanceada. Con un contenido moderado de grasas, es una opción deliciosa y nutritiva para una merienda o comida ligera.
Impacto en macros
Una Porción (125 g) de Quiche contiene 320 calorías, 12,5 g de proteínas, 22,5 g de carbohidratos y 20 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 320 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado57 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave81 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado42 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado30 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado41 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)29 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (125 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos22,5 / 313 g(7%)
- Fibra dietética1,9 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,63 g
- Fibra insoluble1,3 g
- Azúcares totales1,3 g
- Azúcares añadidos0,63 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos19,4 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales20 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas7,9 / 25 g(32%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas8,4 g
- Grasas poliinsaturadas3,1 g
- Colesterol200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,21 g
- Omega-62,9 g
- Omega-98,4 g
- Ácido oleico7,9 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,21 g
- Ácido láurico0,21 g
- Ácido esteárico1,9 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico2,6 g
- Ácido mirístico0,84 g
- Ácido palmítico2,7 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,31 g
- Ácido araquidónico0,1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,21 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas12,5 / 56 g(22%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,99 g
- Valina1,1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0,25 g
- Prolina0,83 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,65 g
- Histidina0,46 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,85 g
- Metionina0,48 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,99 g
- Glicina0,38 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,89 g
Vitaminas
- Vitamina A375 / 900 ug(42%)
- Vitamina C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1,3 / 15 ug(8%)
- Vitamina E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamina K3,8 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamina B121,9 / 2,4 ug(78%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folato62,5 / 400 ug(16%)
- Ácido pantoténico (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotina12,5 / 30 ug(42%)
- Colina187,5 / 550 mg(34%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio18,8 / 420 mg(4%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc1,3 / 11 mg(11%)
- Cobre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo31,3 / 150 ug(21%)
- Cromo2,5 / 35 ug(7%)
- Molibdeno6,3 / 45 ug(14%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua68,8 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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