Quiche De Brócoli Y Queso
Esta quiche de brócoli y queso es una fuente sabrosa de proteínas, perfecta para una comida nutritiva y deliciosa. Destaca por su riqueza en calcio, beneficioso para la salud ósea, y por las vitaminas A y C que apoyan el sistema inmunológico. Su contenido moderado en fibra favorece la digestión sin resultar pesada. Aunque contiene una cantidad considerable de grasas, este snack salado aporta un equilibrio nutritivo satisfactorio.
Impacto en macros
Una Porción (170 g) de Quiche De Brócoli Y Queso contiene 476 calorías, 15,3 g de proteínas, 30,6 g de carbohidratos y 32,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 476 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado84 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave121 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado63 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado45 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado60 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (170 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos30,6 / 313 g(10%)
- Fibra dietética2,6 / 38 g(7%)
- Fibra soluble0,85 g
- Fibra insoluble1,7 g
- Azúcares totales3,4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos24,7 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales32,3 / 83 g(39%)
- Grasas saturadas16,2 / 25 g(65%)
- Grasas trans0,85 g
- Grasas monoinsaturadas10,2 g
- Grasas poliinsaturadas5,1 g
- Colesterol289 / 300 mg(96%)
- Omega-30,17 g
- Omega-62,6 g
- Omega-95,1 g
- Ácido oleico5,1 g
- Ácido cáprico0,34 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,34 g
- Ácido esteárico4,3 g
- Ácido caprílico0,34 g
- Ácido linoleico2,4 g
- Ácido mirístico3,4 g
- Ácido palmítico6 g
- Ácido linolénico0,17 g
- Ácido eicosenoico0,85 g
- Ácido araquidónico0,34 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,17 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,17 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,17 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,17 g
Proteínas
- Proteínas15,3 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,68 g
- Valina0,95 g
- Alanina0,95 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0,27 g
- Prolina1,4 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,88 g
- Histidina0,48 g
- Treonina0,61 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,41 g
- Triptófano0,27 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,68 g
- Glicina0,68 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,61 g
Vitaminas
- Vitamina A340 / 900 ug(38%)
- Vitamina C34 / 90 mg(38%)
- Vitamina D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamina E2 / 15 mg(14%)
- Vitamina K68 / 120 ug(57%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(64%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,68 / 1,3 mg(52%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folato85 / 400 ug(21%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotina8,5 / 30 ug(28%)
- Colina255 / 550 mg(46%)
Minerales
- Calcio255 / 1000 mg(26%)
- Hierro2 / 8 mg(26%)
- Magnesio34 / 420 mg(8%)
- Fósforo374 / 700 mg(53%)
- Potasio425 / 3400 mg(13%)
- Sodio1428 / 2300 mg(62%)
- Zinc1,7 / 11 mg(15%)
- Cobre0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganeso0,51 / 2,3 mg(22%)
- Selenio34 / 55 ug(62%)
- Yodo51 / 150 ug(34%)
- Cromo3,4 / 35 ug(10%)
- Molibdeno8,5 / 45 ug(19%)
- Cloruro2210 / 2300 mg(96%)
Otros
- Agua93,5 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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