Quesadillas
Las quesadillas son una opción rica en proteínas y energía, ideal para una comida equilibrada. Su contenido en calcio y hierro es importante para la fortaleza ósea y la vitalidad general. Además, contienen potasio y magnesio que ayudan al bienestar muscular. Las vitaminas del grupo B y la vitamina A contribuyen a mantener un metabolismo saludable y una buena visión.
Impacto en macros
Una Porción (180 g) de Quesadillas contiene 529 calorías, 27,1 g de proteínas, 43,3 g de carbohidratos y 27,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 529 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado94 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave134 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado69 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado50 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado67 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)49 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (180 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos43,3 / 313 g(14%)
- Fibra dietética3,1 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2,1 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales27,5 / 83 g(33%)
- Grasas saturadas11,1 / 25 g(44%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas10 g
- Grasas poliinsaturadas6 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,2 g
- Omega-65 g
- Omega-99,5 g
- Ácido oleico9 g
- Ácido cáprico0,3 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico4,1 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico4,6 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico4,5 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,4 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas27,1 / 56 g(48%)
Aminoácidos
- Lisina2,7 g
- Serina1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,3 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1,6 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,8 g
- Histidina0,8 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico2,4 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,2 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina0,9 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K8 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio300 / 1000 mg(30%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo220 / 700 mg(31%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio1341 / 2300 mg(58%)
- Zinc2,5 / 11 mg(23%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua80 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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