Tofu Firme
El tofu firme es una opción ligera y rica en proteínas de origen vegetal, ideal para quienes buscan aumentar su consumo proteico. Aporta minerales esenciales como calcio, hierro, magnesio y fósforo que favorecen la salud ósea y el metabolismo. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en un alimento saludable para una dieta equilibrada. Además, proporciona fibra dietética y vitaminas B6 y C, apoyando el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (125 g) de Tofu Firme contiene 104 calorías, 12 g de proteínas, 2 g de carbohidratos y 5,4 g de grasas.
- Proteínas
- 12 g46%
- Carbohidratos
- 2 g8%
- Grasas
- 5,4 g46%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 104 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (125 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos2 / 313 g(1%)
- Fibra dietética1 / 38 g(3%)
- Azúcares totales0,5 g
Grasas
- Grasas totales5,4 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas0,71 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas1,4 g
- Grasas poliinsaturadas3,2 g
- Omega-30,29 g
- Omega-62,7 g
- Omega-90,01 g
- Ácido esteárico0,21 g
- Ácido linoleico2,7 g
- Ácido palmítico0,5 g
- Ácido eicosenoico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,29 g
Proteínas
- Proteínas12 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina0,83 g
- Serina0,48 g
- Valina0,59 g
- Alanina0,48 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,24 g
- Prolina0,59 g
- Arginina0,83 g
- Histidina0,35 g
- Treonina0,48 g
- Isoleucina0,59 g
- Metionina0,24 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,48 g
- Leucina0,94 g
- Tirosina0,35 g
Vitaminas
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina E0,53 / 15 mg(4%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,31 / 16 mg(2%)
- Folato51,3 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,06 / 5 mg(1%)
Minerales
- Calcio188,8 / 1000 mg(19%)
- Hierro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio123,8 / 420 mg(29%)
- Fósforo256,3 / 700 mg(37%)
- Potasio187,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio25 / 2300 mg(1%)
- Zinc1,8 / 11 mg(16%)
- Cobre0,36 / 0,9 mg(40%)
- Manganeso1,3 / 2,3 mg(56%)
- Selenio5,8 / 55 ug(10%)
- Yodo2,9 / 150 ug(2%)
- Molibdeno85 / 45 ug(189%)
Otros
- Agua104,3 / 3700 g(3%)
Fuentes
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