Tofu Extra Firme
El tofu extra firme es una fuente destacada de proteínas de alta calidad, ideal para una dieta equilibrada y rica en nutrientes vegetales. Su contenido moderado en grasas, principalmente insaturadas, lo convierte en una opción ligera y saludable. Contiene minerales esenciales como calcio, hierro y magnesio, que contribuyen a las funciones corporales. Además, su aporte en fibra dietética y potasio favorece el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (125 g) de Tofu Extra Firme contiene 113 calorías, 12,6 g de proteínas, 2,3 g de carbohidratos y 6,3 g de grasas.
- Proteínas
- 12,6 g44%
- Carbohidratos
- 2,3 g8%
- Grasas
- 6,3 g49%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 113 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave29 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (125 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos2,3 / 313 g(1%)
- Fibra dietética1,4 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,5 g
- Fibra insoluble0,84 g
- Azúcares totales0,68 g
- Otros carbohidratos0,25 g
Grasas
- Grasas totales6,3 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas0,93 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas1,7 g
- Grasas poliinsaturadas3,5 g
- Omega-30,33 g
- Omega-63 g
- Omega-91,6 g
- Ácido oleico1,6 g
- Ácido esteárico0,34 g
- Ácido linoleico3 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,79 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,33 g
Proteínas
- Proteínas12,6 / 56 g(23%)
Aminoácidos
- Lisina0,74 g
- Serina0,53 g
- Valina0,63 g
- Alanina0,63 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,21 g
- Prolina0,63 g
- Arginina1,1 g
- Histidina0,31 g
- Treonina0,53 g
- Isoleucina0,53 g
- Metionina0,21 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,5 g
- Fenilalanina0,63 g
- Glicina0,53 g
- Leucina0,95 g
- Tirosina0,53 g
Vitaminas
- Vitamina A1,3 / 900 ug(0%)
- Vitamina E0,01 / 15 mg(0%)
- Vitamina K3,5 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,3 / 16 mg(2%)
- Folato11,3 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)1,1 / 5 mg(21%)
- Colina41,3 / 550 mg(8%)
Minerales
- Calcio222,5 / 1000 mg(22%)
- Hierro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio43,8 / 420 mg(10%)
- Fósforo138,8 / 700 mg(20%)
- Potasio162,5 / 3400 mg(5%)
- Sodio14,1 / 2300 mg(1%)
- Zinc1,3 / 11 mg(12%)
- Cobre0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganeso0,84 / 2,3 mg(36%)
- Selenio16,3 / 55 ug(30%)
Otros
- Agua102,5 / 3700 g(3%)
Fuentes
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