Tilefish A La Plancha
El Blackened Tilefish es una fuente magra de proteínas de alta calidad que favorecen la salud muscular. Posee un contenido moderado de grasas con bajo nivel de saturadas, lo que lo convierte en una opción equilibrada. Es rico en potasio y fósforo, minerales clave para el funcionamiento celular. Además, brinda vitaminas del complejo B y ácidos grasos omega-3 que complementan una dieta nutritiva y sabrosa.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Tilefish A La Plancha contiene 125 calorías, 20,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4 g de grasas.
- Proteínas
- 20,8 g70%
- Grasas
- 4 g30%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 125 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado22 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave32 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado16 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales4 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas0,74 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas1,8 g
- Grasas poliinsaturadas1,4 g
- Colesterol54,4 / 300 mg(18%)
- Omega-30,77 g
- Omega-60,68 g
- Omega-91,8 g
- Ácido oleico1,8 g
- Ácido esteárico0,17 g
- Ácido linoleico0,6 g
- Ácido mirístico0,03 g
- Ácido palmítico0,47 g
- Ácido araquidónico0,09 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,38 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
Proteínas
- Proteínas20,8 / 56 g(37%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina0,94 g
- Valina0,85 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,26 g
- Prolina1 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,85 g
- Isoleucina0,85 g
- Metionina0,51 g
- Triptófano0,21 g
- Ácido glutámico3,7 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina0,68 g
- Glicina1,4 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,6 g
Vitaminas
- Vitamina A2,6 / 900 ug(0%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,26 / 1,3 mg(20%)
- Vitamina B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folato5,1 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina51 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio10,2 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo200,6 / 700 mg(29%)
- Potasio435,2 / 3400 mg(13%)
- Sodio50,2 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,34 / 11 mg(3%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Selenio44,2 / 55 ug(80%)
- Yodo29,8 / 150 ug(20%)
Otros
- Agua59,5 / 3700 g(2%)
Fuentes
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