Pescado Blackened
El Blackened Catfish es una fuente destacada de proteínas de alta calidad, perfecto para una comida nutritiva y saciante. Contiene minerales valiosos como fósforo y potasio, que favorecen la salud ósea y la función muscular. Con una cantidad moderada de grasas y bajo contenido de grasas saturadas, es una opción equilibrada. Además, aporta vitaminas esenciales como la B12, importante para el sistema nervioso y la producción de energía.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (170 g) de Pescado Blackened contiene 332 calorías, 36 g de proteínas, 2 g de carbohidratos y 20 g de grasas.
- Proteínas
- 36 g43%
- Carbohidratos
- 2 g2%
- Grasas
- 20 g54%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 332 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado59 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave84 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado44 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado32 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado42 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)30 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (170 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos2 / 313 g(1%)
Grasas
- Grasas totales20 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas5 / 25 g(20%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas7 g
- Grasas poliinsaturadas7 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,4 g
- Omega-60,5 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico4,5 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0,05 g
- Ácido esteárico0,8 g
- Ácido caprílico0,02 g
- Ácido linoleico0,4 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico1,5 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,25 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas36 / 56 g(64%)
Aminoácidos
- Lisina3,3 g
- Serina1,3 g
- Valina1,8 g
- Alanina2,3 g
- Cistina0,27 g
- Cisteína0,45 g
- Prolina1,3 g
- Taurina40 mg
- Arginina2,7 g
- Histidina1,1 g
- Treonina1,8 g
- Isoleucina1,8 g
- Metionina1 g
- Triptófano0,4 g
- Ácido glutámico5,4 g
- Ácido aspártico3,6 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina1,8 g
- Leucina3,3 g
- Tirosina0,9 g
Vitaminas
- Vitamina A5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1,5 / 15 ug(10%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina65 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio300 / 2300 mg(13%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
Otros
- Agua112 / 3700 g(3%)
Fuentes
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