Besugo Al Horno
El pez azulejo al horno es una fuente excelente de proteínas de alta calidad, ideal para una dieta equilibrada. Contiene una cantidad moderada de grasas con bajo nivel de saturadas, por lo que es una opción ligera y nutritiva. Rico en potasio y fósforo, apoya la función muscular y la salud ósea. Además, aporta vitaminas B como la B12 y B6, importantes para el metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Besugo Al Horno contiene 167 calorías, 27,8 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 5,3 g de grasas.
- Proteínas
- 27,8 g70%
- Grasas
- 5,3 g30%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 167 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales5,3 / 83 g(6%)
- Grasas saturadas0,98 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas1,5 g
- Grasas poliinsaturadas1,4 g
- Colesterol72,6 / 300 mg(24%)
- Omega-31,2 g
- Omega-60,22 g
- Omega-91,1 g
- Ácido oleico1,1 g
- Ácido erúcico0,06 g
- Ácido esteárico0,21 g
- Ácido linoleico0,05 g
- Ácido mirístico0,15 g
- Ácido palmítico0,6 g
- Ácido araquidónico0,17 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,83 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,16 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas27,8 / 56 g(50%)
Aminoácidos
- Lisina2,6 g
- Serina1,1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,3 g
- Prolina0,98 g
- Arginina1,7 g
- Histidina0,82 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,82 g
- Triptófano0,31 g
- Ácido glutámico4,1 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,3 g
- Tirosina0,94 g
Vitaminas
- Vitamina A23,8 / 900 ug(3%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,16 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato19,3 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,99 / 5 mg(20%)
Minerales
- Calcio29,5 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,35 / 8 mg(4%)
- Magnesio37,4 / 420 mg(9%)
- Fósforo267,6 / 700 mg(38%)
- Potasio580,6 / 3400 mg(17%)
- Sodio66,9 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,6 / 11 mg(5%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio58,4 / 55 ug(106%)
Otros
- Agua79,6 / 3700 g(2%)
Fuentes
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