Salmón Chum Cocido
El salmón chum cocido es una fuente excelente de proteínas de alta calidad, ideal para una dieta nutritiva y saciante. Contiene una cantidad moderada de grasas totales, con bajos niveles de grasas saturadas y aporta ácidos grasos omega-3 que benefician la salud cardiovascular. Rico en vitaminas esenciales como la D y B12, apoya funciones vitales diversas. También proporciona minerales importantes como potasio, fósforo y hierro, que contribuyen al metabolismo y al equilibrio electrolítico.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Salmón Chum Cocido contiene 131 calorías, 21,9 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4,1 g de grasas.
- Proteínas
- 21,9 g70%
- Grasas
- 4,1 g30%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 131 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado23 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave33 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado17 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales4,1 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas0,92 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas1,7 g
- Grasas poliinsaturadas0,98 g
- Colesterol80,8 / 300 mg(27%)
- Omega-30,81 g
- Omega-60,09 g
- Omega-91,2 g
- Ácido oleico0,89 g
- Ácido erúcico0,35 g
- Ácido esteárico0,11 g
- Ácido linoleico0,07 g
- Ácido mirístico0,16 g
- Ácido palmítico0,64 g
- Ácido araquidónico0,03 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,43 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,25 g
Proteínas
- Proteínas21,9 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina2 g
- Serina0,9 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,24 g
- Prolina0,78 g
- Arginina1,3 g
- Histidina0,65 g
- Treonina0,96 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,65 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico3,3 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,86 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,74 g
Vitaminas
- Vitamina A28,9 / 900 ug(3%)
- Vitamina D246,5 / 15 ug(1643%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamina B122,9 / 2,4 ug(123%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,19 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)7,3 / 16 mg(45%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,74 / 5 mg(15%)
Minerales
- Calcio11,9 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,6 / 8 mg(8%)
- Magnesio23,8 / 420 mg(6%)
- Fósforo308,6 / 700 mg(44%)
- Potasio467,5 / 3400 mg(14%)
- Sodio54,4 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,51 / 11 mg(5%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(7%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio39,8 / 55 ug(72%)
Otros
- Agua58,2 / 3700 g(2%)
Fuentes
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