Merluza Ahumada
El merluza ahumada aporta un alto contenido proteico con pocas calorías, ideal para una alimentación saludable y ligera. Tiene un bajo contenido de grasas, con pocas saturadas, lo que beneficia al corazón. Rico en minerales como el fósforo, potasio y magnesio, contribuye al bienestar muscular y óseo. También proporciona vitaminas esenciales como la D y la B12, importantes para la energía y el sistema nervioso.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Merluza Ahumada contiene 107 calorías, 22,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 1,7 g de grasas.
- Proteínas
- 22,7 g86%
- Grasas
- 1,7 g14%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 107 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave27 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales1,7 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,41 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,4 g
- Grasas poliinsaturadas0,38 g
- Colesterol66,7 / 300 mg(22%)
- Omega-30,35 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,08 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido esteárico0,05 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,28 g
- Ácido eicosenoico0,07 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,23 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,08 g
Proteínas
- Proteínas22,7 / 56 g(41%)
Aminoácidos
- Triptófano0,25 g
Vitaminas
- Vitamina A5,6 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2,5 / 15 ug(17%)
- Vitamina E0,52 / 15 mg(3%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,19 / 5 mg(4%)
Minerales
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,23 / 8 mg(3%)
- Magnesio30,5 / 420 mg(7%)
- Fósforo282,5 / 700 mg(40%)
- Potasio284,8 / 3400 mg(8%)
- Sodio619,2 / 2300 mg(27%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio38,4 / 55 ug(70%)
- Cloruro1,1 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua86,6 / 3700 g(2%)
Fuentes
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