Lubina Salvaje
La lubina salvaje es un pescado magro, bajo en grasas y calorías, ideal para una dieta equilibrada. Destaca por su contenido en proteínas de alta calidad, que ayudan a mantener la masa muscular. Aporta minerales importantes como potasio, fósforo y magnesio, esenciales para el bienestar general. La presencia de vitaminas del grupo B, especialmente la B12, favorece el metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Lubina Salvaje contiene 110 calorías, 20,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,6 g de grasas.
- Proteínas
- 20,1 g77%
- Grasas
- 2,6 g23%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 110 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales2,6 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,57 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,75 g
- Grasas poliinsaturadas0,89 g
- Colesterol90,7 / 300 mg(30%)
- Omega-30,85 g
- Omega-60,01 g
- Ácido oleico0,51 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,43 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,66 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,19 g
Proteínas
- Proteínas20,1 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,82 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,22 g
- Prolina0,71 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,59 g
- Treonina0,88 g
- Isoleucina0,93 g
- Metionina0,6 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina0,97 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitaminas
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B124,3 / 2,4 ug(180%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folato10,2 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Colina68,9 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,95 / 8 mg(12%)
- Magnesio45,4 / 420 mg(11%)
- Fósforo224,5 / 700 mg(32%)
- Potasio290,3 / 3400 mg(9%)
- Sodio78,2 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,45 / 11 mg(4%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,4 / 55 ug(75%)
Otros
- Agua89,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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