Robalo Crudo
El róbalo rayado es un pescado magro con un perfil nutricional equilibrado. Proporciona una excelente fuente de proteínas de alta calidad y tiene un bajo contenido en grasa total, incluyendo ácidos grasos omega-3 beneficiosos. Además, aporta minerales importantes como potasio, fósforo, magnesio y hierro. También es una buena fuente de vitaminas del grupo B, especialmente de vitamina B12, esenciales para una buena nutrición.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Robalo Crudo contiene 110 calorías, 20,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,6 g de grasas.
- Proteínas
- 20,1 g77%
- Grasas
- 2,6 g23%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 110 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado19 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave28 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales2,6 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,57 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas1,2 g
- Grasas poliinsaturadas0,89 g
- Colesterol90,7 / 300 mg(30%)
- Omega-30,85 g
- Omega-60,02 g
- Omega-91,2 g
- Ácido oleico0,8 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido linoleico0,02 g
- Ácido mirístico0,05 g
- Ácido palmítico0,43 g
- Ácido eicosenoico0,38 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,66 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,19 g
Proteínas
- Proteínas20,1 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,82 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,22 g
- Prolina0,71 g
- Arginina1,2 g
- Histidina0,59 g
- Treonina0,88 g
- Isoleucina0,93 g
- Metionina0,6 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina0,97 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitaminas
- Vitamina A30,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B124,3 / 2,4 ug(180%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folato10,2 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,95 / 8 mg(12%)
- Magnesio45,4 / 420 mg(11%)
- Fósforo224,5 / 700 mg(32%)
- Potasio290,3 / 3400 mg(9%)
- Sodio78,2 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,45 / 11 mg(4%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,4 / 55 ug(75%)
Otros
- Agua89,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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