Fletán Salvaje
El fletán salvaje es un pescado magro que aporta proteínas de alta calidad con pocas calorías y grasas. Es una buena fuente de potasio y fósforo, contribuyendo a la función muscular y la salud ósea. Su bajo contenido en grasas saturadas lo hace una opción saludable para el corazón. Además, aporta vitaminas B12 y D, fundamentales para el sistema nervioso y los huesos.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Fletán Salvaje contiene 124 calorías, 23,5 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,6 g de grasas.
- Proteínas
- 23,5 g80%
- Grasas
- 2,6 g20%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 124 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado22 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave31 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado16 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales2,6 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,37 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas0,79 g
- Grasas poliinsaturadas1,4 g
- Colesterol50,8 / 300 mg(17%)
- Omega-30,25 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90,79 g
- Ácido oleico0,73 g
- Ácido erúcico0,01 g
- Ácido esteárico0,14 g
- Ácido linoleico0,06 g
- Ácido mirístico0,06 g
- Ácido palmítico0,17 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,09 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,14 g
Proteínas
- Proteínas23,5 / 56 g(42%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,92 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,92 g
- Taurina17 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,64 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,73 g
- Triptófano0,27 g
- Ácido glutámico3,7 g
- Ácido aspártico3,2 g
- Fenilalanina0,92 g
- Glicina1,4 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,73 g
Vitaminas
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina D5,6 / 15 ug(38%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,68 / 1,3 mg(52%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)7,9 / 16 mg(49%)
- Folato5,6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotina3,4 / 30 ug(11%)
- Colina79,1 / 550 mg(14%)
Minerales
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo282,5 / 700 mg(40%)
- Potasio452 / 3400 mg(13%)
- Sodio61 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,79 / 11 mg(7%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Selenio50,8 / 55 ug(92%)
- Yodo39,6 / 150 ug(26%)
Otros
- Agua84,7 / 3700 g(2%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
