Filete De Trucha Con Piel
El filete de trucha con piel es una opción rica en proteínas de alta calidad y ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la salud del corazón. Contiene cantidades importantes de vitamina B12 y vitamina D, claves para el metabolismo energético y la fortaleza ósea. Su bajo contenido en grasas saturadas contribuye a un perfil lipídico equilibrado. Además, aporta potasio y fósforo, minerales esenciales para el correcto funcionamiento muscular y nervioso.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Filete De Trucha Con Piel contiene 167 calorías, 23,5 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 7,5 g de grasas.
- Proteínas
- 23,5 g58%
- Grasas
- 7,5 g42%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 167 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave42 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado21 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales7,5 / 83 g(9%)
- Grasas saturadas2 / 25 g(8%)
- Grasas monoinsaturadas3,7 g
- Grasas poliinsaturadas1,7 g
- Omega-31 g
- Omega-60,45 g
- Omega-93,7 g
- Ácido oleico3,4 g
- Ácido erúcico0,11 g
- Ácido esteárico0,57 g
- Ácido linoleico0,4 g
- Ácido mirístico0,11 g
- Ácido palmítico1,4 g
- Ácido eicosenoico0,23 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,6 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,21 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,23 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas23,5 / 56 g(42%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina0,99 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,99 g
- Taurina79 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,7 g
- Treonina0,89 g
- Isoleucina0,99 g
- Metionina0,7 g
- Triptófano0,29 g
- Ácido glutámico4 g
- Ácido aspártico3,1 g
- Fenilalanina0,99 g
- Glicina1,5 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,79 g
Vitaminas
- Vitamina A67,8 / 900 ug(8%)
- Vitamina D5,6 / 15 ug(38%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B1210,2 / 2,4 ug(424%)
- Tiamina (B1)0,4 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavina (B2)0,34 / 1,3 mg(26%)
- Niacina (B3)5,1 / 16 mg(32%)
- Folato5,6 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,79 / 5 mg(16%)
- Biotina4,5 / 30 ug(15%)
- Colina90,4 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo276,8 / 700 mg(40%)
- Potasio452 / 3400 mg(13%)
- Sodio67,8 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,9 / 11 mg(8%)
- Cobre0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio15,8 / 55 ug(29%)
- Yodo56,5 / 150 ug(38%)
Otros
- Agua83,6 / 3700 g(2%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
