Filete De Pompano Con Piel
El filete de pompano con piel es una fuente deliciosa de proteínas de alta calidad, perfecta para una dieta equilibrada y rica en nutrientes esenciales. Contiene grasas totales moderadas, incluyendo una cantidad destacada de grasas saturadas, y un contenido calórico adecuado para diversas preparaciones. Rico en potasio y fósforo, ayuda a mantener el equilibrio mineral del cuerpo. Además, aporta vitaminas importantes como la B12 y la D, fundamentales para el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113.4 g) de Filete De Pompano Con Piel contiene 186 calorías, 21 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 10,7 g de grasas.
- Proteínas
- 21 g46%
- Grasas
- 10,7 g54%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 186 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado33 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave47 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado24 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado24 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113.4 g)
Grasas
- Grasas totales10,7 / 83 g(13%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas monoinsaturadas2,9 g
- Grasas poliinsaturadas1,3 g
- Colesterol56,7 / 300 mg(19%)
- Omega-30,86 g
- Omega-60,41 g
- Omega-92,9 g
- Ácido oleico2,3 g
- Ácido esteárico0,93 g
- Ácido linoleico0,14 g
- Ácido mirístico0,46 g
- Ácido palmítico2,5 g
- Ácido eicosenoico0,65 g
- Ácido araquidónico0,28 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,45 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,23 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas21 / 56 g(37%)
Aminoácidos
- Lisina1,9 g
- Serina0,86 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,74 g
- Arginina1,3 g
- Histidina0,62 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina0,97 g
- Metionina0,62 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico3,1 g
- Ácido aspártico2,1 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,71 g
Vitaminas
- Vitamina A45,4 / 900 ug(5%)
- Vitamina D12,5 / 15 ug(83%)
- Vitamina E0,2 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(61%)
- Tiamina (B1)0,64 / 1,2 mg(53%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)3,4 / 16 mg(21%)
- Folato17 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Colina58,4 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio24,9 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,68 / 8 mg(9%)
- Magnesio30,6 / 420 mg(7%)
- Fósforo221,1 / 700 mg(32%)
- Potasio432,1 / 3400 mg(13%)
- Sodio73,7 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,82 / 11 mg(7%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,4 / 55 ug(75%)
Otros
- Agua80,6 / 3700 g(2%)
Fuentes
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