Filete De Trucha, Sin Piel, Crudo
El filete de trucha, sin piel y crudo, es una fuente valiosa de proteínas que favorece la salud muscular. Contiene un alto nivel de grasas totales, incluyendo omega-3, reconocidos por sus beneficios cardiovasculares. Las vitaminas del grupo B, especialmente B12 y B6, ayudan en el metabolismo energético. También aporta minerales importantes como calcio, fósforo y potasio para fortalecer huesos y mantener el equilibrio de líquidos.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Filete De Trucha, Sin Piel, Crudo contiene 329 calorías, 19,7 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 27,8 g de grasas.
- Proteínas
- 19,7 g24%
- Grasas
- 27,8 g76%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 329 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado58 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave84 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado43 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado31 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado42 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)30 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales27,8 / 83 g(33%)
- Grasas saturadas7,1 / 25 g(28%)
- Grasas monoinsaturadas11,1 g
- Grasas poliinsaturadas6,7 g
- Colesterol123,2 / 300 mg(41%)
- Omega-30,66 g
- Omega-62,2 g
- Omega-90,49 g
- Ácido erúcico0,03 g
- Ácido láurico0,02 g
- Ácido esteárico1,4 g
- Ácido linoleico1,8 g
- Ácido mirístico0,76 g
- Ácido palmítico4,6 g
- Ácido eicosenoico0,45 g
- Ácido araquidónico0,24 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,21 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,45 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,07 g
Proteínas
- Proteínas19,7 / 56 g(35%)
Aminoácidos
- Triptófano0,22 g
Vitaminas
- Vitamina A9 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2,4 / 15 ug(16%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122,3 / 2,4 ug(94%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)3,7 / 16 mg(23%)
Minerales
- Calcio82,5 / 1000 mg(8%)
- Hierro0,4 / 8 mg(5%)
- Magnesio36,2 / 420 mg(9%)
- Fósforo249,7 / 700 mg(36%)
- Potasio328,8 / 3400 mg(10%)
- Sodio279,1 / 2300 mg(12%)
- Zinc0,93 / 11 mg(8%)
- Cobre0,68 / 0,9 mg(75%)
- Manganeso2,9 / 2,3 mg(126%)
- Selenio31,5 / 55 ug(57%)
- Yodo16,4 / 150 ug(11%)
- Cromo134,2 / 35 ug(384%)
- Molibdeno1 / 45 ug(2%)
Otros
- Agua61,4 / 3700 g(2%)
Fuentes
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