Filete De Mero Negro, Crudo
El filete de Black Cod es una excelente fuente de proteínas de alta calidad acompañado de grasas saludables, con un aporte calórico moderado. Destaca por su contenido en omega-3, que favorece una nutrición equilibrada. También aporta minerales esenciales como potasio, magnesio y fósforo, fundamentales para el organismo. Las vitaminas A, B6 y B12 ayudan a mantener la vitalidad y energía diaria.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Filete De Mero Negro, Crudo contiene 220 calorías, 15,2 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 17,3 g de grasas.
- Proteínas
- 15,2 g28%
- Grasas
- 17,3 g72%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 220 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado39 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave56 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales17,3 / 83 g(21%)
- Grasas saturadas3,6 / 25 g(14%)
- Grasas monoinsaturadas9,1 g
- Grasas poliinsaturadas2,3 g
- Colesterol55,4 / 300 mg(18%)
- Omega-31,8 g
- Omega-60,29 g
- Omega-99,1 g
- Ácido oleico4,6 g
- Ácido erúcico1,5 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,46 g
- Ácido linoleico0,19 g
- Ácido mirístico0,81 g
- Ácido palmítico2,3 g
- Ácido eicosenoico3 g
- Ácido araquidónico0,12 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,11 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,81 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,19 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,77 g
Proteínas
- Proteínas15,2 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,62 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,92 g
- Cistina0,16 g
- Prolina0,54 g
- Arginina0,91 g
- Histidina0,45 g
- Treonina0,66 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,45 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,73 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,51 g
Vitaminas
- Vitamina A105,1 / 900 ug(12%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,7 / 2,4 ug(71%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folato17 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Minerales
- Calcio39,6 / 1000 mg(4%)
- Hierro1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesio62,1 / 420 mg(15%)
- Fósforo189,8 / 700 mg(27%)
- Potasio404,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio63,3 / 2300 mg(3%)
- Zinc0,36 / 11 mg(3%)
- Cobre0,02 / 0,9 mg(3%)
- Manganeso0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,2 / 55 ug(75%)
Otros
- Agua80,3 / 3700 g(2%)
Fuentes
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