Cobia
El cobia es un pescado magro con alto contenido de proteínas, ideal para una dieta equilibrada. Presenta una cantidad moderada de grasas, principalmente insaturadas, que favorecen una ingesta saludable de lípidos. Rico en potasio y fósforo, contribuye al buen funcionamiento muscular y óseo. También aporta vitaminas del grupo B, vitamina D y omega-3, fundamentales para la vitalidad general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (113 g) de Cobia contiene 104 calorías, 21,5 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 2,3 g de grasas.
- Proteínas
- 21,5 g81%
- Grasas
- 2,3 g19%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 104 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Grasas
- Grasas totales2,3 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,57 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas0,79 g
- Grasas poliinsaturadas0,9 g
- Colesterol62,1 / 300 mg(21%)
- Omega-30,79 g
- Omega-60,11 g
- Omega-90,79 g
- Ácido oleico0,79 g
- Ácido esteárico0,11 g
- Ácido linoleico0,06 g
- Ácido mirístico0,11 g
- Ácido palmítico0,34 g
- Ácido araquidónico0,06 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,34 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
Proteínas
- Proteínas21,5 / 56 g(38%)
Aminoácidos
- Lisina1,7 g
- Serina0,9 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,23 g
- Prolina0,79 g
- Taurina56 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,68 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,68 g
- Triptófano0,34 g
- Ácido glutámico3,6 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1,5 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,79 g
Vitaminas
- Vitamina A11,3 / 900 ug(1%)
- Vitamina D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamina E0,68 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B122,8 / 2,4 ug(118%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folato2,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina67,8 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio11,3 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,57 / 8 mg(7%)
- Magnesio22,6 / 420 mg(5%)
- Fósforo203,4 / 700 mg(29%)
- Potasio531,1 / 3400 mg(16%)
- Sodio1,1 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,06 / 0,9 mg(6%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio45,2 / 55 ug(82%)
- Yodo22,6 / 150 ug(15%)
- Cromo1,1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2,3 / 45 ug(5%)
Otros
- Agua88,1 / 3700 g(2%)
Fuentes
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