Panqueques Integrales
Los pancakes de grano entero son una fuente sabrosa de energía con un aporte calórico moderado. Son ricos en proteínas y fibra dietética, lo que ayuda a sentirse satisfecho y favorece una buena digestión. Aportan hierro, calcio y vitaminas del grupo B, esenciales para el bienestar diario. Su contenido equilibrado de grasas incluye grasas insaturadas beneficiosas, convirtiéndolos en una elección nutritiva y apetecible.
Impacto en macros
Una Porción (132 g) de Panqueques Integrales contiene 302 calorías, 10,4 g de proteínas, 38,3 g de carbohidratos y 13,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 302 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado54 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave77 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado40 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado38 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (132 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos38,3 / 313 g(12%)
- Fibra dietética4,8 / 38 g(13%)
- Fibra soluble1,6 g
- Fibra insoluble3,2 g
- Azúcares totales6,6 g
- Azúcares añadidos1,3 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales13,3 / 83 g(16%)
- Grasas saturadas4,1 / 25 g(16%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas5,3 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol66 / 300 mg(22%)
- Omega-30,26 g
- Omega-63,3 g
- Omega-95,3 g
- Ácido oleico5,3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1,3 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,6 g
- Ácido mirístico0,53 g
- Ácido palmítico2,4 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,4 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,26 g
Proteínas
- Proteínas10,4 / 56 g(19%)
Aminoácidos
- Lisina0,58 g
- Serina0,46 g
- Valina0,51 g
- Alanina0,46 g
- Cistina0,12 g
- Cisteína0,12 g
- Prolina0,58 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,58 g
- Histidina0,22 g
- Treonina0,29 g
- Isoleucina0,46 g
- Metionina0,22 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,51 g
- Glicina0,46 g
- Leucina0,81 g
- Tirosina0,34 g
Vitaminas
- Vitamina A105,6 / 900 ug(12%)
- Vitamina C0,66 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(9%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120,66 / 2,4 ug(28%)
- Tiamina (B1)0,26 / 1,2 mg(22%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato52,8 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina2,6 / 30 ug(9%)
- Colina66 / 550 mg(12%)
Minerales
- Calcio132 / 1000 mg(13%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio39,6 / 420 mg(9%)
- Fósforo198 / 700 mg(28%)
- Potasio198 / 3400 mg(6%)
- Sodio1056 / 2300 mg(46%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,13 / 0,9 mg(15%)
- Manganeso0,53 / 2,3 mg(23%)
- Selenio19,8 / 55 ug(36%)
- Yodo6,6 / 150 ug(4%)
- Cromo2,6 / 35 ug(8%)
- Molibdeno2,6 / 45 ug(6%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua59,4 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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