Ostras En Media Concha
Las ostras son una fuente rica en proteínas de alta calidad con bajo contenido de grasa, lo que las convierte en una opción ligera y nutritiva. Están cargadas de minerales esenciales como hierro, zinc y calcio, que apoyan el bienestar general. La presencia de vitaminas B12 y D es fundamental para el metabolismo y la salud inmunitaria. Además, los ácidos grasos omega-3 que contienen contribuyen a la salud cardiovascular.
Impacto en macros
Una Porción (100 g) de Ostras En Media Concha contiene 79 calorías, 9 g de proteínas, 4 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 79 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado14 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave20 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado10 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado8 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado10 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (100 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos4 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos1 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,8 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1 g
- Grasas poliinsaturadas1,2 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,7 g
- Omega-60,5 g
- Omega-91 g
- Ácido oleico0,9 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,4 g
- Ácido mirístico0,2 g
- Ácido palmítico0,4 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,05 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,25 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas9 / 56 g(16%)
Aminoácidos
- Lisina0,85 g
- Serina0,36 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,57 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,28 g
- Taurina60 mg
- Arginina0,71 g
- Histidina0,28 g
- Treonina0,36 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,18 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,85 g
- Fenilalanina0,36 g
- Glicina0,57 g
- Leucina0,71 g
- Tirosina0,36 g
Vitaminas
- Vitamina A35 / 900 ug(4%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D8 / 15 ug(53%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K0,8 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B1216 / 2,4 ug(667%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato25 / 400 ug(6%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio70 / 1000 mg(7%)
- Hierro6 / 8 mg(75%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio80 / 2300 mg(3%)
- Zinc16,7 / 11 mg(152%)
- Cobre1,6 / 0,9 mg(178%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio100 / 55 ug(182%)
- Yodo25 / 150 ug(17%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro100 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua80 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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