Ostras Crudas
Las ostras crudas son un alimento ligero y rico en proteínas, ideal para quienes buscan una opción nutritiva y baja en calorías. Destacan por su alto contenido en zinc, mineral fundamental para el sistema inmunológico y la salud de la piel. También aportan hierro y calcio, esenciales para la salud ósea y sanguínea. Además, contienen vitaminas importantes como la B12 y la D que ayudan a mantener la energía y el metabolismo.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Ostras Crudas contiene 68 calorías, 7,6 g de proteínas, 3,8 g de carbohidratos y 2 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 68 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado12 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave17 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado9 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado6 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado9 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3,8 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales2 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,68 / 25 g(3%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,51 g
- Grasas poliinsaturadas0,85 g
- Colesterol46,8 / 300 mg(16%)
- Omega-30,57 g
- Omega-60,28 g
- Omega-90,51 g
- Ácido oleico0,51 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,34 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,26 g
- Ácido mirístico0,09 g
- Ácido palmítico0,26 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,3 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,02 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,13 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas7,6 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,62 g
- Serina0,31 g
- Valina0,43 g
- Alanina0,37 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,13 g
- Prolina0,43 g
- Taurina145 mg
- Arginina0,49 g
- Histidina0,25 g
- Treonina0,31 g
- Isoleucina0,37 g
- Metionina0,19 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico1,1 g
- Ácido aspártico0,74 g
- Fenilalanina0,31 g
- Glicina0,62 g
- Leucina0,62 g
- Tirosina0,25 g
Vitaminas
- Vitamina A68 / 900 ug(8%)
- Vitamina C2,6 / 90 mg(3%)
- Vitamina D3,4 / 15 ug(23%)
- Vitamina E0,85 / 15 mg(6%)
- Vitamina K1,7 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B1211,9 / 2,4 ug(496%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)0,85 / 16 mg(5%)
- Folato12,8 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina51 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio59,5 / 1000 mg(6%)
- Hierro4,3 / 8 mg(53%)
- Magnesio10,2 / 420 mg(2%)
- Fósforo93,5 / 700 mg(13%)
- Potasio229,5 / 3400 mg(7%)
- Sodio76,5 / 2300 mg(3%)
- Zinc51 / 11 mg(464%)
- Cobre1,7 / 0,9 mg(189%)
- Manganeso0,34 / 2,3 mg(15%)
- Selenio55,3 / 55 ug(100%)
- Yodo127,5 / 150 ug(85%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua72,3 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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