Merluza Empanada
El merluza empanada es una opción equilibrada y sabrosa con una cantidad moderada de calorías. Aporta una buena cantidad de proteínas de calidad, ideales para el mantenimiento muscular. Rico en ácidos grasos omega-3, contribuye a la salud cardiovascular. Su bajo contenido en grasas saturadas la convierte en una elección ligera, enriquecida con minerales como fósforo y potasio.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Merluza Empanada contiene 150 calorías, 8 g de proteínas, 15 g de carbohidratos y 6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 150 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado27 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave38 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos15 / 313 g(5%)
- Fibra dietética0,85 / 38 g(2%)
- Fibra soluble0,26 g
- Fibra insoluble0,6 g
- Azúcares totales0,85 g
- Azúcares añadidos0,43 / 63 g(1%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos13,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas0,5 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas3,9 g
- Grasas poliinsaturadas1,6 g
- Colesterol10,2 / 300 mg(3%)
- Omega-30,64 g
- Omega-61,1 g
- Omega-93,9 g
- Ácido oleico3,1 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,35 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,17 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,1 g
- Ácido mirístico0,09 g
- Ácido palmítico0,26 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,43 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,51 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,06 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,06 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas8 / 56 g(14%)
Aminoácidos
- Lisina0,69 g
- Serina0,43 g
- Valina0,48 g
- Alanina0,58 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,31 g
- Taurina34 mg
- Arginina0,53 g
- Histidina0,26 g
- Treonina0,31 g
- Isoleucina0,43 g
- Metionina0,19 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,1 g
- Ácido aspártico0,79 g
- Fenilalanina0,37 g
- Glicina0,53 g
- Leucina0,63 g
- Tirosina0,21 g
Vitaminas
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,85 / 15 ug(6%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B121,3 / 2,4 ug(53%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folato8,5 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio25,5 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,34 / 8 mg(4%)
- Magnesio17 / 420 mg(4%)
- Fósforo170 / 700 mg(24%)
- Potasio255 / 3400 mg(8%)
- Sodio320,5 / 2300 mg(14%)
- Zinc0,6 / 11 mg(5%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selenio29,8 / 55 ug(54%)
- Yodo25,5 / 150 ug(17%)
- Cromo1,7 / 35 ug(5%)
- Molibdeno4,3 / 45 ug(9%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua51 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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