Salmón Empanado
El salmón empanado es una fuente rica en proteínas de alta calidad con un contenido moderado de grasas saludables. Aporta minerales esenciales como potasio, fósforo y magnesio que favorecen la nutrición integral. También es una buena fuente de vitaminas B12, D y E, fundamentales para múltiples funciones corporales. La inclusión de ácidos grasos omega-3 mejora su perfil nutricional, combinando sabor y beneficios.
Impacto en macros
Una Porción (85 g) de Salmón Empanado contiene 137 calorías, 15,6 g de proteínas, 3,2 g de carbohidratos y 6,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 137 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado24 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave35 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado17 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3,2 / 313 g(1%)
- Fibra dietética0,51 / 38 g(1%)
- Fibra soluble0,26 g
- Fibra insoluble0,26 g
- Azúcares totales0,43 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos2,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6,5 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1,1 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,6 g
- Grasas poliinsaturadas2,8 g
- Colesterol51 / 300 mg(17%)
- Omega-31,1 g
- Omega-61,7 g
- Omega-92,6 g
- Ácido oleico2,3 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,09 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,26 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,5 g
- Ácido mirístico0,09 g
- Ácido palmítico0,77 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,17 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,68 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,09 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,34 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,09 g
Proteínas
- Proteínas15,6 / 56 g(28%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,81 g
- Valina0,69 g
- Alanina1 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,62 g
- Taurina26 mg
- Arginina1,2 g
- Histidina0,46 g
- Treonina0,44 g
- Isoleucina0,63 g
- Metionina0,43 g
- Triptófano0,23 g
- Ácido glutámico2,2 g
- Ácido aspártico1,9 g
- Fenilalanina0,64 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,6 g
Vitaminas
- Vitamina A34 / 900 ug(4%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D6 / 15 ug(40%)
- Vitamina E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamina K0,43 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamina B122,7 / 2,4 ug(113%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)6,8 / 16 mg(43%)
- Folato17 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio12,8 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesio25,5 / 420 mg(6%)
- Fósforo170 / 700 mg(24%)
- Potasio388,5 / 3400 mg(11%)
- Sodio255 / 2300 mg(11%)
- Zinc0,51 / 11 mg(5%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selenio29,7 / 55 ug(54%)
- Yodo25,5 / 150 ug(17%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro425 / 2300 mg(18%)
Otros
- Agua57,8 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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