Semillas De Loto
Las semillas de loto son un alimento nutritivo, con un alto contenido de proteínas y bajo en grasas saturadas. Son ricas en fibra dietética, que favorece la salud digestiva. Además, son una excelente fuente de minerales esenciales como potasio, magnesio, fósforo y hierro. Aportan vitaminas del grupo B, destacando la vitamina B6 y el folato, importantes para el metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (28.35 g) de Semillas De Loto contiene 104 calorías, 4,8 g de proteínas, 20,2 g de carbohidratos y 0,62 g de grasas.
- Proteínas
- 4,8 g18%
- Carbohidratos
- 20,2 g76%
- Grasas
- 0,6 g5%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 104 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado14 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28.35 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos20,2 / 313 g(6%)
- Fibra dietética2,3 / 38 g(6%)
- Fibra soluble0,57 g
- Fibra insoluble1,7 g
- Azúcares totales0,57 g
Grasas
- Grasas totales0,62 / 83 g(1%)
- Grasas saturadas0,1 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,12 g
- Grasas poliinsaturadas0,37 g
- Omega-30,02 g
- Omega-60,33 g
- Omega-90,12 g
- Ácido oleico0,07 g
- Ácido erúcico0,04 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido linoleico0,33 g
- Ácido palmítico0,09 g
- Ácido eicosenoico0,01 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
Proteínas
- Proteínas4,8 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,31 g
- Serina0,29 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,28 g
- Cistina0,06 g
- Prolina0,4 g
- Arginina0,4 g
- Histidina0,13 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,24 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,07 g
- Ácido glutámico1,1 g
- Ácido aspártico0,59 g
- Fenilalanina0,24 g
- Glicina0,26 g
- Leucina0,38 g
- Tirosina0,12 g
Vitaminas
- Vitamina A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folato32,9 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,27 / 5 mg(5%)
Minerales
- Calcio51,6 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,1 / 8 mg(14%)
- Magnesio65,5 / 420 mg(16%)
- Fósforo196,7 / 700 mg(28%)
- Potasio430,1 / 3400 mg(13%)
- Sodio1,1 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,33 / 11 mg(3%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganeso0,73 / 2,3 mg(32%)
Otros
- Agua1,4 / 3700 g(0%)
Fuentes
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