Granola
La granola es una fuente equilibrada de energía gracias a su contenido calórico moderado y carbohidratos. Rica en fibra dietética, favorece la salud digestiva y ayuda a mantener la sensación de saciedad. Su aporte proteico contribuye al mantenimiento de la masa muscular, mientras que minerales como el magnesio, fósforo y zinc enriquecen su perfil nutricional. El contenido de grasas saturadas debe considerarse dentro de una dieta equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (55 g) de Granola contiene 248 calorías, 3,9 g de proteínas, 36,5 g de carbohidratos y 9,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 248 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado44 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave63 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado33 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado24 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado31 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)23 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (55 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos36,5 / 313 g(12%)
- Fibra dietética3,1 / 38 g(8%)
- Fibra soluble0,83 g
- Fibra insoluble2,3 g
- Azúcares totales16,5 g
- Azúcares añadidos11 / 63 g(17%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9,6 / 83 g(12%)
- Grasas saturadas5,4 / 25 g(22%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas1,8 g
- Grasas poliinsaturadas1,4 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-61,3 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico1,7 g
- Ácido cáprico0,14 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico1,6 g
- Ácido esteárico0,48 g
- Ácido caprílico0,19 g
- Ácido linoleico1,3 g
- Ácido mirístico0,53 g
- Ácido palmítico2,4 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,12 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3,9 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0 g
- Serina0 g
- Valina0 g
- Alanina0 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0 g
- Taurina0 mg
- Arginina0 g
- Histidina0 g
- Treonina0 g
- Isoleucina0 g
- Metionina0 g
- Triptófano0 g
- Ácido glutámico0 g
- Ácido aspártico0 g
- Fenilalanina0 g
- Glicina0 g
- Leucina0 g
- Tirosina0 g
Vitaminas
- Vitamina A1,1 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,11 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120,04 / 2,4 ug(2%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folato20,9 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina17,2 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio22,6 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,86 / 8 mg(11%)
- Magnesio38 / 420 mg(9%)
- Fósforo118,8 / 700 mg(17%)
- Potasio156,8 / 3400 mg(5%)
- Sodio91,9 / 2300 mg(4%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,14 / 0,9 mg(15%)
- Manganeso0,92 / 2,3 mg(40%)
- Selenio11 / 55 ug(20%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua4,3 / 3700 g(0%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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