Garbanzos En Conserva, Escurridos
Los garbanzos enlatados son una fuente equilibrada de proteínas y fibra, ideales para favorecer la salud digestiva. Contienen bajo contenido de grasas saturadas y aportan cantidades apreciables de hierro y folato, esenciales para el metabolismo y la formación de la sangre. Minerales como calcio, magnesio y fósforo contribuyen a mantener huesos fuertes. Su aporte calórico moderado los convierte en una opción nutritiva y versátil para una dieta saludable.
Impacto en macros
Una Porción (125 g) de Garbanzos En Conserva, Escurridos contiene 171 calorías, 8,5 g de proteínas, 26,8 g de carbohidratos y 3,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 171 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (125 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos26,8 / 313 g(9%)
- Fibra dietética7,5 / 38 g(20%)
- Fibra soluble2,5 g
- Fibra insoluble5 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos14,3 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales3,3 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,43 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,98 g
- Grasas poliinsaturadas1,9 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-61,9 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,06 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,9 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,36 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas8,5 / 56 g(15%)
Aminoácidos
- Lisina0,59 g
- Serina0,45 g
- Valina0,37 g
- Alanina0,38 g
- Cistina0,12 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,37 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,84 g
- Histidina0,24 g
- Treonina0,33 g
- Isoleucina0,38 g
- Metionina0,12 g
- Triptófano0,09 g
- Ácido glutámico1,6 g
- Ácido aspártico1 g
- Fenilalanina0,48 g
- Glicina0,37 g
- Leucina0,63 g
- Tirosina0,22 g
Vitaminas
- Vitamina A5 / 900 ug(1%)
- Vitamina C0,13 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K2,1 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,02 / 1,3 mg(1%)
- Niacina (B3)0,4 / 16 mg(3%)
- Folato69,4 / 400 ug(17%)
- Ácido pantoténico (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerales
- Calcio54,4 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesio33,9 / 420 mg(8%)
- Fósforo107,3 / 700 mg(15%)
- Potasio167,5 / 3400 mg(5%)
- Sodio291,3 / 2300 mg(13%)
- Zinc0,98 / 11 mg(9%)
- Cobre0,35 / 0,9 mg(39%)
- Manganeso0,98 / 2,3 mg(42%)
- Selenio5,7 / 55 ug(10%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro375 / 2300 mg(16%)
Otros
- Agua84,3 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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