Frijoles Negros Enlatados Y Escurridos
Los frijoles negros enlatados son una fuente excelente de proteínas vegetales y fibra dietética, ayudando a mantener la sensación de saciedad y una buena digestión. Tienen un bajo contenido en grasas y aportan cantidades significativas de hierro y folato, nutrientes clave para la salud general. Su riqueza en potasio y magnesio contribuye al equilibrio de líquidos y a la función muscular. Son ideales para enriquecer ensaladas, sopas o platos principales nutritivos y sabrosos.
Impacto en macros
Una Porción (130 g) de Frijoles Negros Enlatados Y Escurridos contiene 153 calorías, 9 g de proteínas, 25,7 g de carbohidratos y 1,7 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 153 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado27 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave39 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado20 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado15 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado19 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)14 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (130 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25,7 / 313 g(8%)
- Fibra dietética8,7 / 38 g(23%)
- Fibra soluble3,3 g
- Fibra insoluble5,4 g
- Azúcares totales0,39 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos16,7 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales1,7 / 83 g(2%)
- Grasas saturadas0,26 / 25 g(1%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,39 g
- Grasas poliinsaturadas1 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,07 g
- Omega-60,94 g
- Omega-90,39 g
- Ácido oleico0,39 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,13 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,91 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,13 g
- Ácido linolénico0,07 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,03 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas9 / 56 g(16%)
Aminoácidos
- Lisina0,65 g
- Serina0,43 g
- Valina0,44 g
- Alanina0,4 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0,13 g
- Prolina0,55 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,68 g
- Histidina0,23 g
- Treonina0,25 g
- Isoleucina0,35 g
- Metionina0,14 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico1,8 g
- Ácido aspártico0,99 g
- Fenilalanina0,47 g
- Glicina0,38 g
- Leucina0,59 g
- Tirosina0,34 g
Vitaminas
- Vitamina A2,6 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamina K3,3 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,65 / 16 mg(4%)
- Folato166,4 / 400 ug(42%)
- Ácido pantoténico (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina32,5 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio56,3 / 1000 mg(6%)
- Hierro2,2 / 8 mg(27%)
- Magnesio42,3 / 420 mg(10%)
- Fósforo118,3 / 700 mg(17%)
- Potasio328,9 / 3400 mg(10%)
- Sodio283,4 / 2300 mg(12%)
- Zinc0,96 / 11 mg(9%)
- Cobre0,44 / 0,9 mg(49%)
- Manganeso0,43 / 2,3 mg(19%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua92 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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