Espinacas Gratinadas
El espinaca al gratín combina una buena cantidad de proteínas y fibra, favoreciendo la digestión y el mantenimiento muscular. Es una fuente significativa de calcio e hierro, que ayuda a fortalecer los huesos y la sangre. Además, aporta vitaminas A, C y K, fundamentales para la salud de la piel y las defensas naturales. Su textura cremosa hace que sea una opción nutritiva y apetitosa para el día a día.
Impacto en macros
Una Porción (155 g) de Espinacas Gratinadas contiene 222 calorías, 6,7 g de proteínas, 11,5 g de carbohidratos y 16,6 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 222 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado39 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave56 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (155 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos11,5 / 313 g(4%)
- Fibra dietética2,8 / 38 g(7%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble1,6 g
- Azúcares totales3,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos5,6 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales16,6 / 83 g(20%)
- Grasas saturadas8,5 / 25 g(34%)
- Grasas trans0,31 g
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas2,3 g
- Colesterol54,3 / 300 mg(18%)
- Omega-30,31 g
- Omega-62 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico4,7 g
- Ácido cáprico0,54 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,54 g
- Ácido esteárico1,4 g
- Ácido caprílico0,54 g
- Ácido linoleico1,9 g
- Ácido mirístico1,6 g
- Ácido palmítico3,8 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,31 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,31 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,08 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas6,7 / 56 g(12%)
Aminoácidos
- Lisina0,45 g
- Serina0,34 g
- Valina0,39 g
- Alanina0,34 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,45 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,34 g
- Histidina0,17 g
- Treonina0,28 g
- Isoleucina0,34 g
- Metionina0,17 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,79 g
- Fenilalanina0,34 g
- Glicina0,34 g
- Leucina0,56 g
- Tirosina0,23 g
Vitaminas
- Vitamina A310 / 900 ug(34%)
- Vitamina C12,4 / 90 mg(14%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K232,5 / 120 ug(194%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120,93 / 2,4 ug(39%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,31 / 1,3 mg(24%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folato155 / 400 ug(39%)
- Ácido pantoténico (B5)0,46 / 5 mg(9%)
- Biotina3,1 / 30 ug(10%)
- Colina31 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio376,7 / 1000 mg(38%)
- Hierro3,1 / 8 mg(39%)
- Magnesio93 / 420 mg(22%)
- Fósforo186 / 700 mg(27%)
- Potasio465 / 3400 mg(14%)
- Sodio1013,7 / 2300 mg(44%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,31 / 0,9 mg(34%)
- Manganeso0,46 / 2,3 mg(20%)
- Selenio12,4 / 55 ug(23%)
- Yodo7,8 / 150 ug(5%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua108,5 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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