Espinacas A La Crema
La espinaca cremosa presenta un equilibrio nutritivo con proteínas y fibra dietética en cantidades moderadas. Es una fuente importante de vitaminas A y K, fundamentales para la vista y la coagulación sanguínea. Su contenido en minerales como calcio, hierro y magnesio contribuye a la salud muscular y ósea. Aunque contiene grasas, también aporta vitamina E y ácidos grasos omega-3, beneficiosos para el organismo.
Impacto en macros
Una Porción (113 g) de Espinacas A La Crema contiene 140 calorías, 4 g de proteínas, 12 g de carbohidratos y 9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 140 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado25 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave36 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado18 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado13 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (113 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos12 / 313 g(4%)
- Fibra dietética2,3 / 38 g(6%)
- Fibra soluble1,1 g
- Fibra insoluble1,1 g
- Azúcares totales4,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos5,2 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales9 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas5 / 25 g(20%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,7 g
- Grasas poliinsaturadas1,4 g
- Colesterol24,9 / 300 mg(8%)
- Omega-30,23 g
- Omega-60,9 g
- Omega-92,7 g
- Ácido oleico2,7 g
- Ácido cáprico0,11 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,57 g
- Ácido esteárico1,6 g
- Ácido caprílico0,11 g
- Ácido linoleico0,9 g
- Ácido mirístico0,9 g
- Ácido palmítico1,7 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,23 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas4 / 56 g(7%)
Aminoácidos
- Lisina0,28 g
- Serina0,2 g
- Valina0,26 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0 g
- Cisteína0,06 g
- Prolina0,16 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,2 g
- Histidina0,1 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,2 g
- Metionina0,06 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico0,81 g
- Ácido aspártico0,36 g
- Fenilalanina0,26 g
- Glicina0,16 g
- Leucina0,31 g
- Tirosina0,1 g
Vitaminas
- Vitamina A169,5 / 900 ug(19%)
- Vitamina C10,2 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamina K452 / 120 ug(377%)
- Vitamina B60,23 / 1,3 mg(17%)
- Vitamina B120,34 / 2,4 ug(14%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato169,5 / 400 ug(42%)
- Ácido pantoténico (B5)0,34 / 5 mg(7%)
- Biotina5,6 / 30 ug(19%)
- Colina22,6 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio135,6 / 1000 mg(14%)
- Hierro2,8 / 8 mg(35%)
- Magnesio79,1 / 420 mg(19%)
- Fósforo67,8 / 700 mg(10%)
- Potasio395,5 / 3400 mg(12%)
- Sodio309,6 / 2300 mg(13%)
- Zinc0,57 / 11 mg(5%)
- Cobre0,23 / 0,9 mg(25%)
- Manganeso0,9 / 2,3 mg(39%)
- Selenio1,1 / 55 ug(2%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua84,7 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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