Palak Paneer
El Palak Paneer es un plato delicioso y nutritivo con una buena cantidad de proteínas y calcio, ideales para mantener huesos fuertes. Destaca por su contenido de hierro y vitamina A, beneficiosos para la vitalidad general. Contiene también potasio y una cantidad moderada de grasas, lo que favorece una alimentación equilibrada. Además, su fibra dietética ayuda a una buena digestión sin ser pesado.
Impacto en macros
Una Porción (200 g) de Palak Paneer contiene 260 calorías, 14 g de proteínas, 18 g de carbohidratos y 14 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 260 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado46 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave66 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado34 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado25 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado33 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)24 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos18 / 313 g(6%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales14 / 83 g(17%)
- Grasas saturadas8,2 / 25 g(33%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Colesterol60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61 g
- Omega-94 g
- Ácido oleico3 g
- Ácido cáprico0,2 g
- Ácido erúcico0,4 g
- Ácido láurico0,4 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido mirístico1,4 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,6 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas14 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,6 g
- Valina0,8 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,8 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,6 g
- Histidina0,4 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,6 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina0,6 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,6 g
Vitaminas
- Vitamina A1100 / 900 ug(122%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K600 / 120 ug(500%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato300 / 400 ug(75%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio300 / 1000 mg(30%)
- Hierro5 / 8 mg(63%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio16 / 55 ug(29%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo4 / 35 ug(11%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua154 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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