Espárragos Congelados
El espárrago congelado es una opción ligera y nutritiva, rica en proteínas vegetales y fibra que ayuda a una buena digestión. Proporciona vitaminas clave como la C, A y K, fundamentales para el bienestar general. También aporta minerales esenciales como potasio, hierro y magnesio, con un bajo contenido calórico y grasas mínimas. Perfecto para quienes buscan alimentos saludables y equilibrados.
Impacto en macros
Una Porción (90 g) de Espárragos Congelados contiene 22 calorías, 2,9 g de proteínas, 3,7 g de carbohidratos y 0,21 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 22 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado4 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave6 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado3 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado2 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado3 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (90 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3,7 / 313 g(1%)
- Fibra dietética1,7 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,45 g
- Fibra insoluble1,3 g
- Azúcares totales1,6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,21 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,05 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,09 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,01 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,09 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,04 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,9 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,14 g
- Serina0,11 g
- Valina0,11 g
- Alanina0,14 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,02 g
- Prolina0,15 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,14 g
- Histidina0,05 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,11 g
- Metionina0,03 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,48 g
- Ácido aspártico0,34 g
- Fenilalanina0,07 g
- Glicina0,09 g
- Leucina0,13 g
- Tirosina0,05 g
Vitaminas
- Vitamina A42,3 / 900 ug(5%)
- Vitamina C28,6 / 90 mg(32%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,3 / 15 mg(8%)
- Vitamina K24,3 / 120 ug(20%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,1 / 16 mg(7%)
- Folato171,9 / 400 ug(43%)
- Ácido pantoténico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina12,6 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio22,5 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,66 / 8 mg(8%)
- Magnesio12,6 / 420 mg(3%)
- Fósforo57,6 / 700 mg(8%)
- Potasio227,7 / 3400 mg(7%)
- Sodio7,2 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,53 / 11 mg(5%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso0,18 / 2,3 mg(8%)
- Selenio1,5 / 55 ug(3%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua82,6 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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