Espárragos Con Salsa Holandesa
Los espárragos con salsa holandesa combinan un sabor delicioso con nutrientes valiosos. Aportan una cantidad moderada de proteínas y un alto contenido de grasas, especialmente saturadas, que contribuyen a su textura cremosa. Este plato es una fuente de vitaminas A y K, que apoyan el bienestar general, mientras que su fibra dietética favorece la digestión. Además, proporciona minerales importantes como calcio, potasio y hierro, que benefician la salud ósea y cardiovascular.
Impacto en macros
Una Porción (166 g) de Espárragos Con Salsa Holandesa contiene 319 calorías, 5 g de proteínas, 5 g de carbohidratos y 32 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 319 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado57 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave81 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado42 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado30 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado41 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)29 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (166 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos5 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,8 g
- Fibra insoluble1,2 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos1 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales32 / 83 g(39%)
- Grasas saturadas19 / 25 g(76%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol215 / 300 mg(72%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,9 g
- Omega-98 g
- Ácido oleico7 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,3 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico6 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,4 g
- Ácido mirístico2,5 g
- Ácido palmítico10 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,7 g
- Ácido araquidónico0,25 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,05 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas5 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,36 g
- Serina0,24 g
- Valina0,32 g
- Alanina0,32 g
- Cistina0,04 g
- Cisteína0,06 g
- Prolina0,36 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,28 g
- Histidina0,12 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,24 g
- Metionina0,12 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico0,71 g
- Ácido aspártico0,48 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,28 g
- Leucina0,4 g
- Tirosina0,16 g
Vitaminas
- Vitamina A333 / 900 ug(37%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K50 / 120 ug(42%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotina6 / 30 ug(20%)
- Colina250 / 550 mg(45%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro1 / 8 mg(12%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo60 / 700 mg(9%)
- Potasio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio303 / 2300 mg(13%)
- Zinc0,5 / 11 mg(5%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro200 / 2300 mg(9%)
Otros
- Agua120 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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