Ensaladilla Rusa
La Ensaladilla Rusa ofrece un perfil nutricional equilibrado con un buen aporte de proteínas y una cantidad moderada de grasas totales, incluyendo grasas saturadas. Es una fuente destacada de fibra dietética, vitaminas A, C, E y K, así como minerales esenciales como el potasio y el fósforo. La presencia de omega-3 contribuye a su valor nutricional, mientras que el colesterol se mantiene en niveles moderados. Este plato es una opción sabrosa y completa para quienes buscan energía y nutrientes esenciales.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Ensaladilla Rusa contiene 256 calorías, 12 g de proteínas, 25 g de carbohidratos y 12 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 256 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado45 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave65 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado34 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado24 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado33 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)23 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25 / 313 g(8%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2,5 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales12 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas3,5 / 25 g(14%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas3,3 g
- Colesterol40 / 300 mg(13%)
- Omega-30,6 g
- Omega-62,6 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico4,5 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico1,8 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico2,3 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,15 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,15 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas12 / 56 g(21%)
Aminoácidos
- Lisina0,9 g
- Serina0,45 g
- Valina0,68 g
- Alanina0,79 g
- Cistina0,11 g
- Cisteína0,11 g
- Prolina0,56 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,9 g
- Histidina0,34 g
- Treonina0,45 g
- Isoleucina0,56 g
- Metionina0,23 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,56 g
- Glicina0,56 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,45 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio450 / 3400 mg(13%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua110 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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