Ensalada Rusa
La Ensalada Rusa destaca por su aporte significativo en proteínas y un contenido moderado de grasas, incluyendo grasas saturadas. Es una buena fuente de potasio y fósforo, nutrientes claves para la salud general, además de hierro que favorece el equilibrio nutricional. Esta ensalada también proporciona vitaminas A y K, que participan en diversas funciones del cuerpo. El contenido de fibra y azúcares es moderado, haciendo de ella una opción equilibrada y apetecible.
Impacto en macros
Una Porción (279.3 g) de Ensalada Rusa contiene 329 calorías, 26,4 g de proteínas, 25,6 g de carbohidratos y 13 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 329 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado58 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave84 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado43 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado31 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado42 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)30 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (279.3 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos25,6 / 313 g(8%)
- Fibra dietética3 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales13 / 83 g(16%)
- Grasas saturadas3,5 / 25 g(14%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,5 g
- Grasas poliinsaturadas5 g
- Colesterol210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,1 g
- Omega-64,9 g
- Omega-94,5 g
- Ácido oleico4 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,7 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico4,5 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico1,8 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,4 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas26,4 / 56 g(47%)
Aminoácidos
- Lisina2,2 g
- Serina1,3 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,8 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,8 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,5 g
- Metionina0,8 g
- Triptófano0,4 g
- Ácido glutámico4,1 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1 g
- Leucina2,4 g
- Tirosina1 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato60 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina300 / 550 mg(55%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo180 / 700 mg(26%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio443,3 / 2300 mg(19%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro350 / 2300 mg(15%)
Otros
- Agua214,3 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
