Ensalada De Quinoa Mediterránea
La ensalada mediterránea de quinoa combina sabores agradables con beneficios nutricionales significativos. Proporciona una buena cantidad de proteínas y fibra dietética, favoreciendo la digestión. Rica en vitaminas C, A y K, aporta nutrientes valiosos para una dieta equilibrada. También contiene minerales esenciales como calcio, hierro y magnesio, que contribuyen al bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (300 g) de Ensalada De Quinoa Mediterránea contiene 400 calorías, 14 g de proteínas, 41 g de carbohidratos y 20 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 400 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado71 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave102 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado53 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado38 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado51 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)37 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos41 / 313 g(13%)
- Fibra dietética5 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales20 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas7 / 25 g(28%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas10 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62,5 g
- Omega-910 g
- Ácido oleico9,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico2,4 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido linolénico0,2 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas14 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina0,73 g
- Serina0,46 g
- Valina0,55 g
- Alanina0,73 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,46 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,22 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,46 g
- Metionina0,22 g
- Triptófano0,11 g
- Ácido glutámico2,7 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,55 g
- Glicina0,36 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,33 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio180 / 1000 mg(18%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro230 / 2300 mg(10%)
Otros
- Agua230 / 3700 g(6%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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