Ensalada Griega
Esta ensalada fresca y sabrosa ofrece una opción ligera pero nutritiva, con proteínas y grasas, incluyendo una cantidad moderada de grasas saturadas. Es una buena fuente de calcio, vitamina C y vitamina K, nutrientes esenciales para la salud diaria. La presencia de potasio y sodio contribuye a mantener el equilibrio electrolítico del cuerpo. Su contenido moderado de carbohidratos y fibra la convierte en una opción equilibrada para una comida saludable.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Ensalada Griega contiene 189 calorías, 5 g de proteínas, 5,9 g de carbohidratos y 17 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 189 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado33 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave48 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado25 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado18 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado24 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos5,9 / 313 g(2%)
- Fibra dietética1,5 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,75 g
- Fibra insoluble0,75 g
- Azúcares totales3,2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales17 / 83 g(21%)
- Grasas saturadas5,2 / 25 g(21%)
- Grasas trans0,55 g
- Grasas monoinsaturadas7,8 g
- Grasas poliinsaturadas3,1 g
- Colesterol25,5 / 300 mg(9%)
- Omega-30,22 g
- Omega-62,9 g
- Omega-97,8 g
- Ácido oleico7,5 g
- Ácido cáprico0,58 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,34 g
- Ácido esteárico0,63 g
- Ácido caprílico0,16 g
- Ácido linoleico2,9 g
- Ácido mirístico0,81 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,35 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,22 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas5 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,36 g
- Serina0,18 g
- Valina0,24 g
- Alanina0,24 g
- Cistina0,03 g
- Cisteína0,06 g
- Prolina0,36 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,24 g
- Histidina0,12 g
- Treonina0,12 g
- Isoleucina0,24 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,06 g
- Ácido glutámico1,2 g
- Ácido aspártico0,59 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,18 g
- Leucina0,41 g
- Tirosina0,14 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C14,7 / 90 mg(16%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E2,1 / 15 mg(14%)
- Vitamina K23,9 / 120 ug(20%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B120,49 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,27 / 1,3 mg(21%)
- Niacina (B3)0,54 / 16 mg(3%)
- Folato27 / 400 ug(7%)
- Ácido pantoténico (B5)0,39 / 5 mg(8%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina18 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio162 / 1000 mg(16%)
- Hierro0,87 / 8 mg(11%)
- Magnesio16,5 / 420 mg(4%)
- Fósforo115,5 / 700 mg(17%)
- Potasio175,5 / 3400 mg(5%)
- Sodio424,5 / 2300 mg(18%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(10%)
- Manganeso0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio4,5 / 55 ug(8%)
- Yodo1,5 / 150 ug(1%)
- Cromo1,5 / 35 ug(4%)
- Molibdeno4,5 / 45 ug(10%)
- Cloruro655,5 / 2300 mg(28%)
Otros
- Agua119,9 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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