Ensalada De Couscous Mediterránea
Esta ensalada de couscous mediterráneo ofrece un perfil nutricional equilibrado con calorías moderadas y una buena cantidad de proteínas naturales. Es rica en fibra dietética, favoreciendo una digestión saludable. Contiene además vitaminas esenciales como la vitamina C y la vitamina A, que contribuyen al bienestar general. Su contenido moderado en grasas, con poca grasa saturada, la convierte en una opción ligera y sabrosa para cualquier comida.
Impacto en macros
Una Porción (250 g) de Ensalada De Couscous Mediterránea contiene 350 calorías, 13 g de proteínas, 40 g de carbohidratos y 15 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 350 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado62 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave89 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado46 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado33 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado44 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)32 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos40 / 313 g(13%)
- Fibra dietética7 / 38 g(18%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales15 / 83 g(18%)
- Grasas saturadas3,5 / 25 g(14%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas8 g
- Grasas poliinsaturadas2,5 g
- Colesterol30 / 300 mg(10%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,3 g
- Omega-98 g
- Ácido oleico8 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,05 g
- Ácido esteárico1,3 g
- Ácido caprílico0,02 g
- Ácido linoleico2 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico1,8 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,1 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas13 / 56 g(23%)
Aminoácidos
- Lisina0,96 g
- Serina0,57 g
- Valina0,78 g
- Alanina0,57 g
- Cistina0,15 g
- Cisteína0,25 g
- Prolina0,7 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,78 g
- Histidina0,39 g
- Treonina0,52 g
- Isoleucina0,65 g
- Metionina0,26 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,52 g
- Glicina0,57 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,39 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato80 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo200 / 700 mg(29%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio450 / 2300 mg(20%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro700 / 2300 mg(30%)
Otros
- Agua182 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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