Ensalada De Patatas Mediterránea
La ensalada de patata mediterránea ofrece un balance sabroso con un contenido notable de proteínas y una buena cantidad de fibra dietética que favorece la digestión. Es rica en grasas totales aunque con una proporción moderada de grasas saturadas, y aporta minerales claves como potasio y calcio, fundamentales para la salud muscular y ósea. Contiene vitaminas como la vitamina C, que ayuda al sistema inmunológico, y la vitamina K, importante para la función sanguínea adecuada. Además, incluye hierro, magnesio y vitamina B12, nutrientes beneficiosos para la sangre y el sistema nervioso.
Impacto en macros
Una Porción (150 g) de Ensalada De Patatas Mediterránea contiene 498 calorías, 14,1 g de proteínas, 46,3 g de carbohidratos y 29,5 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 498 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado88 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave126 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado65 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado47 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado63 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)46 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos46,3 / 313 g(15%)
- Fibra dietética5,1 / 38 g(13%)
- Fibra soluble2,1 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales5,1 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos36,2 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales29,5 / 83 g(36%)
- Grasas saturadas4,9 / 25 g(20%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas18 g
- Grasas poliinsaturadas6,6 g
- Colesterol28,5 / 300 mg(10%)
- Omega-30,15 g
- Omega-66,4 g
- Omega-918 g
- Ácido oleico18 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico6,4 g
- Ácido mirístico0,75 g
- Ácido palmítico2,3 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,15 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas14,1 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina0,93 g
- Serina0,93 g
- Valina0,71 g
- Alanina0,81 g
- Cistina0,06 g
- Cisteína0,24 g
- Prolina0,81 g
- Taurina0 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,35 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,59 g
- Metionina0,24 g
- Triptófano0,18 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,81 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,59 g
Vitaminas
- Vitamina A75 / 900 ug(8%)
- Vitamina C63 / 90 mg(70%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(15%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(14%)
- Folato45 / 400 ug(11%)
- Ácido pantoténico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina22,5 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio253,5 / 1000 mg(25%)
- Hierro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio45 / 420 mg(11%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio1150,5 / 3400 mg(34%)
- Sodio607,5 / 2300 mg(26%)
- Zinc1 / 11 mg(10%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selenio9 / 55 ug(16%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua97,5 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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