Ensalada De Pasta Con Pesto
Esta ensalada de pasta con pesto es una opción sabrosa y equilibrada, rica en proteínas y grasas totales que proporcionan energía sostenida. Su contenido de fibra dietética favorece una buena digestión, mientras que el bajo nivel de azúcares ayuda a mantener niveles de energía estables. Destaca por su aporte de calcio y fósforo, fundamentales para la salud ósea, y por ofrecer cantidades importantes de vitaminas A, K y C para un bienestar general. Con niveles moderados de sodio y colesterol, es una elección nutritiva y deliciosa para una comida ligera.
Impacto en macros
Una Porción (140 g) de Ensalada De Pasta Con Pesto contiene 336 calorías, 8,4 g de proteínas, 28 g de carbohidratos y 21 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 336 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado60 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave85 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado44 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado32 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado43 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)31 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (140 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos28 / 313 g(9%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble0,7 g
- Fibra insoluble2,8 g
- Azúcares totales3,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales21 / 83 g(25%)
- Grasas saturadas4,2 / 25 g(17%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas11,2 g
- Grasas poliinsaturadas5,6 g
- Colesterol21 / 300 mg(7%)
- Omega-30,42 g
- Omega-64,9 g
- Omega-911,2 g
- Ácido oleico10,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,28 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1,8 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico4,9 g
- Ácido mirístico0,42 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0,14 g
- Ácido eicosenoico0,42 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,42 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,14 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,14 g
Proteínas
- Proteínas8,4 / 56 g(15%)
Aminoácidos
- Lisina0,64 g
- Serina0,39 g
- Valina0,52 g
- Alanina0,39 g
- Cistina0,13 g
- Cisteína0,13 g
- Prolina0,39 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,52 g
- Histidina0,25 g
- Treonina0,39 g
- Isoleucina0,39 g
- Metionina0,2 g
- Triptófano0,13 g
- Ácido glutámico1,5 g
- Ácido aspártico0,77 g
- Fenilalanina0,39 g
- Glicina0,39 g
- Leucina0,64 g
- Tirosina0,25 g
Vitaminas
- Vitamina A420 / 900 ug(47%)
- Vitamina C7 / 90 mg(8%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,4 / 15 mg(9%)
- Vitamina K84 / 120 ug(70%)
- Vitamina B60,28 / 1,3 mg(22%)
- Vitamina B120,42 / 2,4 ug(18%)
- Tiamina (B1)0,14 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folato42 / 400 ug(11%)
- Ácido pantoténico (B5)0,42 / 5 mg(8%)
- Biotina7 / 30 ug(23%)
- Colina35 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio140 / 1000 mg(14%)
- Hierro1,4 / 8 mg(18%)
- Magnesio28 / 420 mg(7%)
- Fósforo140 / 700 mg(20%)
- Potasio280 / 3400 mg(8%)
- Sodio490 / 2300 mg(21%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cobre0,14 / 0,9 mg(16%)
- Manganeso0,42 / 2,3 mg(18%)
- Selenio16,8 / 55 ug(31%)
- Yodo7 / 150 ug(5%)
- Cromo2,8 / 35 ug(8%)
- Molibdeno2,8 / 45 ug(6%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua84 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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