Ensalada De Pasta Con Atún
La ensalada de pasta con atún es una opción ligera pero nutritiva, rica en proteínas de alta calidad y baja en grasas totales y saturadas. Proporciona una fuente equilibrada de carbohidratos que brindan energía prolongada, mientras que su contenido en fibra favorece una digestión saludable. Contiene también vitaminas esenciales como la B12 y la D, importantes para el bienestar general. El hierro ayuda a mantener niveles de energía estables a lo largo del día.
Impacto en macros
Una Porción (250 g) de Ensalada De Pasta Con Atún contiene 600 calorías, 27,5 g de proteínas, 107,5 g de carbohidratos y 6,3 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 600 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado106 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave152 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado79 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado57 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado76 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)55 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos107,5 / 313 g(34%)
- Fibra dietética7,5 / 38 g(20%)
- Fibra soluble2,5 g
- Fibra insoluble5 g
- Azúcares totales5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales6,3 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas3 g
- Grasas poliinsaturadas2,3 g
- Colesterol87,5 / 300 mg(29%)
- Omega-31,3 g
- Omega-61 g
- Omega-92,8 g
- Ácido oleico2,8 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,25 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,88 g
- Ácido mirístico0,25 g
- Ácido palmítico0,5 g
- Ácido linolénico0,13 g
- Ácido eicosenoico0,25 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,13 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,63 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,08 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,13 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,38 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas27,5 / 56 g(49%)
Aminoácidos
- Lisina2,3 g
- Serina1,3 g
- Valina1,5 g
- Alanina1,9 g
- Cistina0,19 g
- Cisteína0,38 g
- Prolina1,5 g
- Taurina75 mg
- Arginina2,1 g
- Histidina0,75 g
- Treonina0,94 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,56 g
- Triptófano0,38 g
- Ácido glutámico3,8 g
- Ácido aspártico2,8 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1,7 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,75 g
Vitaminas
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D5 / 15 ug(33%)
- Vitamina E3,8 / 15 mg(25%)
- Vitamina K12,5 / 120 ug(10%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B123,8 / 2,4 ug(156%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folato75 / 400 ug(19%)
- Ácido pantoténico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina125 / 550 mg(23%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro4,5 / 8 mg(56%)
- Magnesio50 / 420 mg(12%)
- Fósforo375 / 700 mg(54%)
- Potasio625 / 3400 mg(18%)
- Sodio337,5 / 2300 mg(15%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio100 / 55 ug(182%)
- Yodo37,5 / 150 ug(25%)
- Cromo2,5 / 35 ug(7%)
- Molibdeno12,5 / 45 ug(28%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua175 / 3700 g(5%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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