Ensalada De Jamón
La ensalada de jamón es una buena fuente de proteínas, perfecta para una comida que sacia y nutre. Contiene una cantidad significativa de grasas saturadas, por lo que se recomienda consumirla con moderación. Aporta minerales esenciales como el fósforo y el zinc, importantes para el bienestar general. También ofrece vitaminas del grupo B y una cantidad moderada de vitamina D para complementar su perfil nutricional.
Impacto en macros
Una Porción (56.7 g) de Ensalada De Jamón contiene 122 calorías, 4,9 g de proteínas, 6 g de carbohidratos y 8,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 122 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado22 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave31 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (56.7 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos6 / 313 g(2%)
- Fibra dietética0 / 38 g(0%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales0 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales8,8 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas2,9 / 25 g(11%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas4,1 g
- Grasas poliinsaturadas1,5 g
- Colesterol21 / 300 mg(7%)
- Omega-30,19 g
- Omega-61,3 g
- Omega-93,8 g
- Ácido oleico3,8 g
- Ácido cáprico0,01 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0,01 g
- Ácido esteárico0,95 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,3 g
- Ácido mirístico0,09 g
- Ácido palmítico1,8 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,19 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas4,9 / 56 g(9%)
Aminoácidos
- Lisina0,34 g
- Serina0,18 g
- Valina0,26 g
- Alanina0,35 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,26 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,43 g
- Histidina0,11 g
- Treonina0,18 g
- Isoleucina0,22 g
- Metionina0,11 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,86 g
- Ácido aspártico0,48 g
- Fenilalanina0,18 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,39 g
- Tirosina0,18 g
Vitaminas
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,4 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,99 / 15 mg(7%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Vitamina B120,43 / 2,4 ug(18%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folato0,57 / 400 ug(0%)
- Ácido pantoténico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina39,1 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio4,5 / 1000 mg(0%)
- Hierro0,33 / 8 mg(4%)
- Magnesio5,7 / 420 mg(1%)
- Fósforo68 / 700 mg(10%)
- Potasio85,1 / 3400 mg(3%)
- Sodio612,4 / 2300 mg(27%)
- Zinc0,62 / 11 mg(6%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganeso0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio10,1 / 55 ug(18%)
- Yodo0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua35,5 / 3700 g(1%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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